5 เคล็ดลับในการป้องกันตะคริว

• เมษายน 16, 2024

ใครก็ตามที่ตื่นขึ้นมาด้วย ตะคริว ในขารู้ดีว่ามันเจ็บปวดแค่ไหนเมื่อก กล้ามเนื้อ มันสัญญาทันที ตะคริวตอนกลางคืนมักเกิดขึ้นที่น่อง แต่ก็สามารถเกิดขึ้นที่เท้าและต้นขาได้

ในกรณีส่วนใหญ่ ตะคิว Noches ที่ขาไม่เป็นอันตรายและสามารถบรรเทาและป้องกันได้ด้วยการเหยียดง่ายๆหรือมาตรการดูแลตนเองอื่น ๆ เช่นที่เราให้คุณด้านล่าง:

1. มือไม่ถึง: การดื่มน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ ในปริมาณที่เพียงพอตลอดทั้งวันสามารถป้องกันภาวะขาดน้ำ ที่ยังช่วยในการ กล้ามเนื้อ สัญญาและผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น เมื่อเข้าร่วมในบาง การออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเติมของเหลว
2. ยืด: หากคุณทรมานจาก ตะคิว ในขามันจะเป็นการดีที่สุดที่จะยืด กล้ามเนื้อ ก่อนเข้านอน
3. ฝึกตัวเอง: การเดินบนจักรยานนิ่งไม่กี่นาทีก่อนนอนจะช่วยคุณป้องกันไม่ให้ ตะคิว ในขณะที่คุณหลับ
4. รองเท้าที่เหมาะสม: การสวมรองเท้าที่ให้การรองรับที่ดีสามารถช่วยป้องกันได้ ตะคิว ที่ขา
5. เตียงหลวม: คลายแผ่นและผ้าห่มอื่น ๆ ที่ด้านข้างของเท้า

หากมาตรการการดูแลตนเองไม่รักษาตะคริวที่อ่าวยาแก้ปวดเช่น acetaminophen พวกเขาสามารถช่วยคุณได้ โปรดจำไว้ว่าความเจ็บปวดของ ตะคิว ที่ขามันสามารถแตกต่างกันไปในความเข้มและสุดท้ายจากเพียงไม่กี่วินาทีถึง 15 นาทีหรือมากกว่า

หากต้องการรับการบรรเทาตามธรรมชาติคุณสามารถถูเบา ๆ กล้ามเนื้อ หดตัวเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและยืดส่วนที่ได้รับผลกระทบสามารถลด กล้ามเนื้อกระตุก . เมื่อ ตะคริว มันอยู่ในน่องพยายามยืนขึ้นและเติมพลัง น้ำหนัก ของร่างกายบนขาในคำถามแทบงอเข่า

หากความเจ็บปวดมากเกินไปและป้องกันไม่ให้คุณยืนให้เหยียดขาตรงแล้วงอเท้าขึ้นไปในทิศทางที่ศีรษะ การใช้ความร้อนหรือเย็นก็สามารถบรรเทาได้ นอกจากนี้เพื่อการผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ เน้นใช้น้ำแข็งหรือประคบเย็นโดยตรงบนพื้นที่ของ ตะคริว ; หรือคุณสามารถอาบน้ำอุ่นเพื่อลดอาการปวดและความไวของกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตามเมื่อเกิดขึ้นเป็นประจำและทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงมีความจำเป็นต้องพบแพทย์ นั่นคือเมื่อ ตะคิว ของขายุ่งเกี่ยวกับการนอนหลับหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงมีการลงทะเบียน แผลอักเสบ อาการชาหรือความเจ็บปวดที่ไม่ได้เกิดขึ้นหรือปรากฏต่อไป

รู้สาเหตุของตะคริว

แม้ว่าจะเสี่ยงต่อการถูกทรมาน ตะคิว ขากลางคืนเพิ่มขึ้นตามอายุมักจะยากที่จะระบุสาเหตุของมัน ความจริงก็คือการกระตุกเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ

ตะคิว ที่ขาพวกมันสามารถเชื่อมโยงกับการขาดน้ำนั่งเป็นเวลานานหรือกินโพแทสเซียมแคลเซียมหรือแมกนีเซียมในปริมาณที่ไม่เพียงพอ ในทำนองเดียวกันยาบางชนิดก็เกี่ยวข้องกับปัญหานี้เช่นยาขับปัสสาวะเบต้าบล็อคเกอร์และยาลดความดันโลหิต

บางครั้งสิ่งเหล่านี้ ตะคิว พวกเขาอาจจะเกี่ยวข้องกับสภาพการเผาผลาญพื้นฐานเช่นพร่อง (ไทรอยด์ underactive) หรือภาวะพาราไทรอยด์ โรคเบาหวาน เป็นอีกโรคหนึ่งที่เปลี่ยน การเผาผลาญอาหาร และยังสามารถทำให้ปวดกล้ามเนื้อ

ตะคิว ขากลางคืนบางครั้งสับสนกับอาการขาอยู่ไม่สุขซึ่งในความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์คล้ายกับการเต้นของชีพจรหรือกระตุกในขานำไปสู่ความปรารถนาที่ไม่สามารถควบคุมได้ที่จะย้ายขาที่ต่ำกว่า

อาการเหล่านี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่ในเวลากลางคืนหรือเมื่อบุคคลนั้นหยุดพักผ่อน อย่างไรก็ตามอาการปวดกล้ามเนื้อพบได้น้อยในกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขมากกว่าในเวลากลางคืน อาการปวดเนื่องจากอาการบวมของขาจากของเหลวส่วนเกิน (บวม) อาจรู้สึกเหมือน ตะคริว .

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมไปที่ Mayo Clinic ในข่าวภาษาสเปนและ Mayo Clinic

คุณต้องการรับข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณสนใจหรือไม่? ลงทะเบียนกับเรา