5 เคล็ดลับการบอกลาไขมัน

หนึ่งในวัตถุประสงค์ของแต่ละปีคือ ลดน้ำหนัก , การออกกำลังกาย และกำจัด จาระบี ว่าเรามีมากขึ้น ตามพอร์ทัล Health.com คุณต้องเริ่มต้นด้วย 5 ขั้นตอนง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ

1. ตื่นเต้นกับอาการไข้ที่กำลังวิ่ง: คุณจะยังคงเผาผลาญไขมันต่อไปหลังจากหยุดวิ่งออกกำลังกาย ผู้ที่ทำงานเป็นเวลาอย่างน้อยสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ละลายแคลอรี่มากกว่าผู้ที่ไม่ได้วิ่งถึงแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้วิ่งก็ตาม คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเยล

2. ให้ดีที่สุดในตอนแรก: ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมากขึ้นในช่วงครึ่งแรกของการออกกำลังกายและชะลอตัวลงในช่วงครึ่งหลังเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นถึง 23% มากกว่าการทำตรงกันข้าม

3. ฝึกฝนอย่างหนักและทำมันอย่างรวดเร็ว: การอยู่ที่ 80% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณเป็นเวลา 40 นาทีสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณเป็นเวลา 19 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ความอ้วน. การออกกำลังกายสั้น ๆ ที่ 75% ของความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคของคุณจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญที่ดีซึ่งจะทำให้คุณมีเวลามากขึ้น 50% ของความสามารถในการเผาผลาญ มหาวิทยาลัยรัฐโคโลราโด

4. ยกดัมเบลอย่างช้า ๆ : กล้ามเนื้อมากขึ้นหมายถึงการเพิ่มการเผาผลาญ การฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยให้คุณลดมากขึ้น จาระบี และทำมันซ้ำ ๆ ช้า ๆ เพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ 50%

5. เร่งความเร็วและเบรก: สลับการหมุนของ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ความเข้มสูงและความเข้มต่ำแสดงให้เห็นว่ามีการเผาไหม้ขนาดใหญ่

ตามที่ Health.com กุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์และมีอาหารที่สมดุล ให้รสชาติกับตัวเองและอย่ารู้สึกผิดเมื่อทำไปเพราะคุณสามารถใช้ถนนได้อีกครั้ง


ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (มีนาคม 2024).