5 เคล็ดลับเทียบกับการติดอาหาร

เมื่อคุณกินคุณรู้สึกพึงพอใจ แต่คุณมีความต้องการกินอาหารต่อไปหรือไม่? บางทีคุณอาจมีอาการติดอาหารซึ่งเป็นจุดชนวนเมื่อมีความเครียดหรือความวิตกกังวลในระดับสูง

ตามพอร์ทัล Prevention.com เมื่อผู้คนอยู่ในสภาวะตึงเครียดสูงพวกเขามักจะกินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตให้รู้สึกโล่งอกและมีความสุข แต่ต่อมาพวกเขามีความรู้สึกผิดรู้สึกเศร้าและซึมเศร้า

เพื่อหลีกเลี่ยงการเสพติดอาหารและดื่มด่ำไปกับความอยากหวานที่เต็มไปด้วยไขมันคุณเพียงแค่ทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้:

  1. ยอมรับมัน: นักวิจัยของ มหาวิทยาลัยเยล พวกเขารับประกันว่าคนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีระดับการติดอาหารในระดับหนึ่งดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจสอบในเวลาและดำเนินการทันที

  2. พลังงานอย่างรวดเร็ว: เมื่อสมองมีพลังงานต่ำหรือมีความเครียดสูงมองหาอาหารที่เพิ่มระดับพลังงานอย่างรวดเร็วดังนั้นขอให้ร่างกายของเรากินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต ที่ดีที่สุดคือการกินอาหารที่จะช่วยตอบสนองความหิวหรือความอยากเป็นเวลานานเช่นอะโวคาโด, น้ำมันมะกอกและปลา
  3. ให้รางวัลกับตัวเอง: เมื่อคนติดอาหารระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นและกระตุ้นให้คนกินอาหารมากขึ้น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นให้ลองเปลี่ยนอาหารขยะเพื่อสิ่งที่เป็นธรรมชาติ คุณจะสังเกตเห็นว่าความวิตกกังวลลดลงทีละน้อย
  4. ระวังการแก้ปัญหาที่ผิดพลาด: หลีกเลี่ยงอาหารขยะส่วนเล็ก ๆ เพราะคุณอยากกินมากกว่าแค่ความปรารถนา
  5. ล้างพิษ: ทำรายการอาหารที่คุณชื่นชอบทั้งหมดและทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ทำรายการสถานที่ที่คุณอยู่บ่อย ๆ หรือกินและหลีกเลี่ยงการกลับไปยังสถานที่ที่พวกเขาปรุงอาหารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

โปรดจำไว้ว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถยุติการเสพติดอาหารได้คุณต้องระวังว่าคุณต้องการฟื้นฟูสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของคุณรวมทั้งเรียนรู้ที่จะกินอย่างมีสติเพื่อหลีกเลี่ยงโรคต่างๆเช่นภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และ YouTube
คุณต้องการรับข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณสนใจหรือไม่? ลงทะเบียนกับเรา
 


ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (มีนาคม 2024).