5 เคล็ดลับ vs ความเจ็บปวดในการมีประจำเดือน

• เมษายน 24, 2024

คุณรู้สึกไหม เวียนหัว , โรคภัยไข้เจ็บ อักเสบ ตะคิว และความเจ็บปวดใน การมีประจำเดือน ? หากคำตอบของคุณยืนยันเรามีข่าวดีสำหรับคุณ ในข้อมูลที่เผยแพร่โดย เสียง Huffpost ได้รับเคล็ดลับที่จะช่วยป้องกันอาการไม่สบายเหล่านี้ในช่วงเวลาที่คุณมีประจำเดือน

1.- การออกกำลังกาย : ตลอดทั้งเดือนพยายามที่จะใช้งาน เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณออกมา endorphins ซึ่งบรรเทาอาการปวดใน การมีประจำเดือน อย่างเป็นธรรมชาติ การเคลื่อนไหวปกติช่วยต่อสู้กับ ความเมื่อยล้า และ แผลอักเสบ .

2.- เต็มอิ่มกับอาหารของคุณ: อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียมต่อสู้กับอาการก่อนมีประจำเดือน แร่ธาตุทั้งสองทำงานร่วมกันและมีบทบาทสำคัญในการเกร็งของกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้ทานวันละ 500 มก.

3.- กินธัญพืชสาก: อาหารทั้งหมด (ขนมปังและข้าว) เพิ่มระดับเซโรโทนินดังนั้นจึงป้องกันการระคายเคืองที่เกิดขึ้นก่อนช่วงเวลาของคุณ นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า -3 ยังช่วยกำจัดความเจ็บปวดใน การมีประจำเดือน .

4.- ใช้การคุมกำเนิด: ยา แพทช์แหวนหรือ อุปกรณ์มดลูก พวกเขาช่วยให้การไหลของประจำเดือนเป็นแสง ดังนั้นไปกับผู้เชี่ยวชาญที่จะรับผิดชอบในการกำหนดหนึ่งที่เหมาะสมสำหรับความต้องการของคุณ

5.- กำจัดโซเดียม: ผู้หญิงบางคนมีความไวต่อ โซเดียม เพื่อคนอื่น แต่ถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่เก็บของเหลวได้อย่างรวดเร็วหลังจากบริโภคอาหารรสเค็มลองตัดให้ได้ก่อนวันของคุณ ประจำเดือน

ทราบความผิดปกติของการมีประจำเดือน

ในการสัมภาษณ์ Salud80.com, นรีแพทย์ Julie Salomón อธิบายถึงอาการปกติที่ลงทะเบียนระหว่าง การมีประจำเดือน เช่นเดียวกับความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้และจะต้องได้รับการแก้ไขทันที:

ในทางกลับกันการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์เป็นเรื่องธรรมดาในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้เวลา 10 นาทีของดวงอาทิตย์เพื่อเพิ่มระดับของ serotonin และช่วยหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น

อย่างไรก็ตามหากมีอาการปวดใน การมีประจำเดือน มีความแข็งแรงมากและป้องกันไม่ให้คุณทำกิจกรรมประจำวันของคุณได้ดีที่สุดคือการใช้ยาแก้ปวดก่อนเริ่มต้นระยะเวลาของคุณเพื่อลดระดับของ proglastino ซึ่งเป็นสารที่สร้างตะคริว และคุณคุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดเวลามีประจำเดือนหรือไม่?

ยาวิดีโอ: โรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ คืออะไร? รักษาได้ไหม? (เมษายน 2024).