5 วิธีในการป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2

• เมษายน 25, 2024

เมื่อพูดถึงโรคเบาหวานประเภท 2 โรคที่พบได้บ่อยที่สุดชนิดหนึ่งคือการป้องกันเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงเช่น น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน วิถีการดำเนินชีวิตและครอบครัวเป็นประจำ

เดือนพฤศจิกายนที่เราเฉลิมฉลอง วันเบาหวานโลก ดังนั้นเราจึงนำเสนอมาตรการป้องกันที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อป้องกันโรคนี้

1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

อย่าข้ามเวลามื้ออาหารและสร้างทางเลือกเพื่อสุขภาพเมื่อถึงมือคุณ อาหาร รวมอยู่ในอาหารหลัก 3 มื้ออย่างน้อยหนึ่งอาหารจากแต่ละกลุ่ม จานของกินดี (คุณสามารถค้นหาได้ที่ www.insk.com/plato-del-bien-comer.html)

จำกัด การบริโภคของ เกลือและอาหาร โซเดียมสูง ตัวอย่างเช่นเครื่องปรุงรสเช่นน้ำซุปซอสอังกฤษซอสถั่วเหลืองและอาหารกระป๋อง

2. เพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณ

เพิ่มปริมาณการใช้ ไฟเบอร์ ในของคุณ การให้อาหาร ตามปกติ มันชอบธัญพืชและอนุพันธ์ของพวกเขาเช่น: ผลไม้, ผัก, พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่วหรือถั่วเหลือง), ขนมปังเต็มเมล็ด, ตอร์ติล่า, ซุปพาสต้า, ข้าวและธัญพืชเต็มเมล็ด ไฟเบอร์ .

กินมากขึ้น ไฟเบอร์ จะให้ประโยชน์กับคุณหลายอย่างรวมถึงช่วยในการควบคุมระดับ น้ำตาลในเลือด .

3. ลดการบริโภคน้ำตาลและอาหารที่มีรสหวานมาก

จำกัด การบริโภคของ น้ำตาลและอาหารที่หวานมาก เช่นน้ำตาลกลั่น, น้ำผึ้ง, ข้าวโพดหรือเมเปิ้ล, piloncillo, นมข้น, cajeta, ของหวาน, ของหวานและของหวาน หากคุณกำลังจะไปกินของหวานอย่าทำมันทุกวันและชอบของหวานที่ทำจากผลไม้ธรรมชาติเจลาตินโยเกิร์ตธรรมชาติ ฯลฯ

ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีความเข้มข้นสูง น้ำตาล เช่นน้ำอัดลมน้ำผลไม้และผักบรรจุขวด

4. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

น้ำหนักเกินและโรคอ้วน พวกเขาส่งผลกระทบต่อเกือบ 70% ของประชากรชาวเม็กซิกันและเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับโรคต่างๆรวมถึงโรคเบาหวาน หากคุณมี น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณจะไปกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อเตรียมแผนสำหรับ การให้อาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณ

5. ออกกำลังกายเป็นประจำตามความสามารถของคุณ

มันได้รับการแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติตามปกติของ การออกกำลังกาย ลดระดับของ น้ำตาลในเลือด และให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทั้งสอง แอโรบิคแบบฝึกหัด (วิ่ง, ว่ายน้ำ, เดิน, ฯลฯ ) เช่นเดียวกับที่ ความต้านทาน สามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามอุดมคติคือการฝึกฝนกิจวัตรประจำวันของ การอบรม ซึ่งรวมถึงพวกเขาทั้งสอง

ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและถ้าคุณมีปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานไปพบแพทย์ของคุณเป็นประจำและถามเกี่ยวกับการวินิจฉัยที่ทันเวลา

ผลที่ตามมาของการขาดการควบคุมโรคนี้ในหลายกรณีกลับไม่ได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการวินิจฉัยที่ทันเวลารวมถึงการรักษาที่เพียงพอและทันเวลาเพื่อหยุดยั้งความก้าวหน้าของผลกระทบที่โรคนี้จะมีต่อสุขภาพของเรา

ยาวิดีโอ: 24 EASY DIYs TO MAKE IN NO TIME (เมษายน 2024).