6 วิธีเร่งเมแทบอลิซึมของคุณ

โดยเร่งการ การเผาผลาญอาหาร , จาระบี มันไม่ได้มีแนวโน้มที่จะถูกเก็บไว้ในร่างกายและคนที่ไม่ได้รับไขมัน เมื่อมันช้า จาระบี มันถูกเก็บไว้และคนที่ได้รับไขมัน อัตราการเผาผลาญเป็นอัตราที่ร่างกายใช้พลังงานที่มีอยู่ (หรือเผาผลาญ แคลอรี่ ).

โดยทั่วไปแล้วยิ่ง กล้ามเนื้อ และน้อยกว่า จาระบี มีร่างกายของคุณเร็วขึ้นอัตราการเผาผลาญของคุณอธิบาย Aliza A. Lifshitz M.D. อดีตประธานสมาคมการแพทย์ Hispano-American แห่งแคลิฟอร์เนีย (CHAMA) อธิบาย

ดังนั้นนอกจาก การออกกำลังกาย และดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องมีหลายวิธีในการเร่งการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญมากขึ้น แคลอรี่ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ:

1. แทนที่จะทานมื้อใหญ่และเว้นระยะห่างให้กินมื้อเล็ก ๆ วันละหลาย ๆ ครั้ง แต่อย่ากินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ วันหรือมันจะช้าลง อัตราการเผาผลาญ

2. ปรุงรสอาหารของคุณด้วยส่วนผสมที่เผ็ด หนึ่งช้อนของ พริกหรือเผ็ด ตัวอย่างเช่นสีแดงหรือสีเขียวบดในมื้ออาหารของคุณเช่นเร่งอัตราการเผาผลาญของคุณชั่วคราว

3. ร่างกายของคุณเผาผลาญมากขึ้น แคลอรี่ เมื่อเขาทำ การย่อยอาหาร ของ โปรตีน เมื่อมันย่อยสลาย ไขมัน หรือ คาร์โบไฮเดรต . กินอาหารที่อุดมไปด้วย โปรตีน (เนื้อไม่ติดมัน, ปลา, ไก่งวง, อกไก่, เต้าหู้, ถั่ว, ถั่ว, ไข่, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ จาระบี ).

4. ถึงแม้จะเป็นเวลาสั้น ๆ และได้รับการดูแล แต่กาแฟก็เร่งอัตราการเผาผลาญ กาแฟหนึ่งแก้ว ในตอนเช้ามันเหมือนการฉีดที่เพิ่มพลังงานและพลังสมาธิของคุณ

5. นอกจากนี้ ชาเขียว มันเพิ่มอัตราการเผาผลาญโดยสองสามชั่วโมง การดื่มวันละสองถึงสี่แก้วทำให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น 17% แคลอรี่ ของปกติ

6. หลีกเลี่ยงการ ค่าเผื่อการดำรงชีวิต ฟ้าผ่า (น้อยกว่า 1200 แคลอรี่ วัน) เหล่านี้ ค่าเผื่อการดำรงชีวิต พวกเขาช่วยให้คุณลดน้ำหนัก (บางครั้งมีค่าใช้จ่ายที่ดี อาหารการกิน ) แต่การลดน้ำหนักนั้นมาจาก มวลกล้ามเนื้อ . และจำไว้ว่ายิ่งคุณเล็ก มวลกล้ามเนื้อ การเผาผลาญของคุณช้าลง

โปรดจำไว้ว่าผลลัพธ์เกี่ยวกับการเผาไหม้ที่มากขึ้นของ แคลอรี่ และอัตราการเผาผลาญขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นเดียวกับความแตกต่างที่เห็นได้ชัดระหว่างผู้คนเช่นเพศของพวกเขา

ผู้ชายมักจะมีอัตราการเผาผลาญสูงกว่าผู้หญิงเพราะร่างกายของผู้หญิงมีไขมันมากขึ้นและน้อยลง กล้ามเนื้อ กว่าผู้ชาย อย่างไรก็ตามผลกระทบ พันธุศาสตร์ และนิสัยชีวิตของคุณ สำหรับสิ่งที่จำเป็นเหนือการเปลี่ยนแปลงทัศนคติเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณด้วยผลลัพธ์ที่ดี


ยาวิดีโอ: Вечеринка. 6 серия (มีนาคม 2024).