7 การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อลดเอวและสะโพก

อาหาร และการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญสองประการเพื่อให้เกิดการลดเอวและ สะโพก ทั้งขนาดและน้ำหนักและเนื่องจากค่าใช้จ่ายแคลอรี่นี้ทำในลักษณะที่สม่ำเสมอปุ่มทั้งสองช่วยให้คุณสามารถบรรลุตัวเลขที่คุณต้องการอย่างแท้จริงเพื่อสุขภาพที่ดี

ดังนั้นใน GetQoralHealth เรานำเสนอกิจวัตรง่ายๆที่คุณสามารถแสดงได้ทุกที่ แต่มีประสิทธิภาพมากในการลดเอวและ สะโพก ตาม es.fitness.com:
 

1. ระดับความสูงของขา เริ่มจากตำแหน่งนั่งคุกเข่า แต่พยุงมือของคุณบนพื้น (รองรับ 4) ยืดขาขวาออกไปด้านหลังและข้างหลังเพื่อให้เป็นแนวตรงกับลำตัว ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในการออกกำลังกายนี้มันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุล ทำซ้ำ 20 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนด้านข้างและทำซ้ำ
 

2. ระดับความสูงสะโพก . นอนหงายยกขาขึ้น สะโพก และวางมือบนข้อเท้าจนกระทั่งร่างกายของคุณสูง แต่วางหลัง คุณจะสังเกตเห็นแรงกดเล็กน้อยบริเวณสะโพกและสะโพกซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อเหล่านั้นทำงานและปรับสี เริ่มต้นด้วยการรักษาลิฟต์แต่ละตัวเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วเพิ่ม
 

3. ระดับความสูงของขากลม ยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปที่ระดับความสูงปานกลางและเริ่มสร้างวงกลมสั้น ๆ โดยให้งอขาในทิศทางเดียวและอีกข้างหนึ่ง อย่างอ่อนโยนเสมอดูแลการออกกำลังกายให้ดีและไม่เหนื่อยเกินไป เปลี่ยนตำแหน่งของคุณและเริ่มทำกิจวัตรทั้งหมดด้วยขาอีกข้าง
 

4. บิด พวกเขากำลังออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและลดเอวและสะโพก แรงบิดชุดแรกประกอบด้วยการแยกขาออกเล็กน้อยและหมุนเอวไปทางด้านขวาสุดไปทางซ้ายและไปทางซ้ายยี่สิบครั้งโดยใช้มือที่ขา สะโพก อีกยี่สิบมือในท้ายทอยและอีกครั้งด้วยแขนกางเขน
 

5. การเคลื่อนไหวด้วยขอบ มันเป็นแบบฝึกหัดการหมุนที่กลมกลืนกับแรงบิดและทำให้สามารถหมุนรอบเอวได้อย่างสมบูรณ์ ในตอนแรกคุณต้องเรียนรู้การเคลื่อนไหวแบบหมุนเพื่อเก็บไว้อย่างน้อย 5 นาทีจากนั้นคุณสามารถทำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีทุกวัน
 

6. ความก้าวหน้าด้านข้าง . ยืนด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันก้าวไปอีกด้านหนึ่งแล้วงอเข่าของขาที่คุณก้าวไปจนมุม 90 องศา คุณสามารถทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ประมาณ 3 หรือ 4 ครั้งสลับขา
 

7. ปอด พวกเขาเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก งอขาหน้าให้เป็นมุมฉากเข่าขวาไม่แตะพื้น ในเวลาเดียวกันให้งอแขนขึ้นในมุม 90 องศา ทำซ้ำ 20 ครั้งกับขาแต่ละข้าง


ยาวิดีโอ: „Jestem dowodem na to, że ORIENTACJI SEKSUALNEJ nie da się zmienić” – 7 metrów pod ziemią #59 (มีนาคม 2024).