7 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการทิ้งโซดา

• เมษายน 25, 2024

จากการศึกษาของ Euromonitor International เม็กซิโกเป็นประเทศที่มีการบริโภคน้ำอัดลมเป็นอันดับสามของโลกมีประชากรประมาณ 119 ลิตรต่อคน ตัวเลขที่น่าเป็นห่วงเนื่องจากผลข้างเคียงที่เครื่องดื่มนี้มีต่อสุขภาพ แต่จะหยุดดื่มโซดาได้อย่างไร

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แนะนำว่าการดื่มน้ำอัดลมเพิ่มความดันโลหิตสร้างความเสียหายต่อสุขภาพช่องปากส่งเสริมโรคอ้วนเนื่องจากมีแคลอรี่จำนวนมากส่งเสริมโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

แม้จะรู้ว่าผลข้างเคียงทั้งหมดของการดื่มคนยังคงบริโภคเพราะมันสร้างนิสัยหรือติดยาเสพติดที่ยากที่จะเอาชนะ

อย่างไรก็ตามมีกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะการเสพติดและลดการบริโภคโซดาดังนี้:

1. ลดสัดส่วนลงทีละน้อย อ้างอิงจากสeidi Grant Halvorson ผู้แต่งหนังสือ "เราจะไปให้ถึงเป้าหมายของเราได้อย่างไร" หยุดดื่มโซดาทันทีคือกลยุทธ์ที่จะล้มเหลวในเวลาอันสั้น เป็นการดีที่คุณจะลดจำนวนรายวันลง 20%

2. เปลี่ยนสิ่งของจากที่ เทคนิคนี้จะทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินสิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนสถานที่ที่คุณใส่โซดา ตัวอย่างเช่นหากคุณวางไว้ใกล้มือขวาให้เลื่อนไปทางซ้ายเพื่อป้องกันไม่ให้คุณดื่มโดยอัตโนมัติ

3. ทำเครื่องหมายปฏิทิน ทุกวันที่คุณไม่ดื่มโซดาใส่เครื่องหมายบนปฏิทินสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเลิกนิสัยที่ไม่ดีเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณสามารถทิ้งมันไว้เป็นเวลาหลายวันตามการศึกษาของ มหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน .

4. แทนที่ความมีชีวิตชีวา . นี่เป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่น่าติดตามของโซดาด้วยเหตุนี้โฆษกของ Keri Gans สมาคมนักกำหนดอาหารอเมริกัน แนะนำให้ดื่มน้ำแร่เล็กน้อยด้วยการสัมผัสน้ำธรรมชาติจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับรสชาติของน้ำ

5. เปลี่ยนคาเฟอีน คนส่วนใหญ่ติดโคล่าดังนั้นทางเลือกที่ดีในการทิ้งพวกเขาคือการหาทดแทนคาเฟอีนชั่วคราวเช่นกาแฟหรือชาบางประเภทในไอศครีมหรือรุ่นเย็น Marcelle Pick สมาชิกของสมาคมพยาบาลอเมริกัน

6. มือไม่ถึง โดยปกติแล้วคนมักจะดับกระหายด้วยน้ำอัดลม แต่เมื่อคุณกำลังจะตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ให้ดื่มน้ำธรรมชาติจำนวนมากซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการรักษาจุดที่ชุ่มชื้น Katherine Zeratsky ผู้เชี่ยวชาญด้านคลินิกมาโย .

7. เปลี่ยนการบริโภคน้ำตาล การกำจัดการบริโภคโซดาอย่างสมบูรณ์อาจทำให้เกิดความกังวลเนื่องจากไม่มีน้ำตาล อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการกินผลไม้ JJ Virgin ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรองในรัฐแคลิฟอร์เนีย

เพื่อกำจัดนิสัยที่ไม่ดีเช่นการบริโภคโซดาคุณควรขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่สนับสนุนให้คุณบรรลุเป้าหมาย และคุณใช้กลยุทธ์อะไรในการลดการบริโภคโซดา?
 

ยาวิดีโอ: „Jestem dowodem na to, że ORIENTACJI SEKSUALNEJ nie da się zmienić” – 7 metrów pod ziemią #59 (เมษายน 2024).