7 อาหารสำหรับอารมณ์ของคุณ

• เมษายน 19, 2024

คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมอารมณ์ของคุณถึงเปลี่ยนไปเมื่อคุณหิวหรือพอใจ? นั่นเป็นเพราะสมองของคุณต้องการเชื้อเพลิงในการทำงานถ้าคุณขาด สารอาหาร แน่นอน อารมณ์ขัน จะมีการเปลี่ยนแปลง เสียง Huffpost .

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตเวชอเมริกันคนที่ทานอาหารว่างกับอาหารแปรรูปพิซซ่ามันฝรั่งและเบียร์มีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นที่นี่เราให้อาหารเจ็ดอย่างเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ:

1.- ธัญพืช: พวกเขาเหมาะที่จะต่อสู้กับความรู้สึกของความกล้าหาญ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนประเภทนี้ทำให้เราสามารถแก้ปัญหานี้ได้เพราะพวกมันช่วย สมอง ก่อ serotonin และเพื่อปรับปรุงอารมณ์

2.- ดาร์กช็อกโกแลต: อาหารนี้ป้องกันการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหงุดหงิด ช็อคโกแลตสีเข้มชิ้นหนึ่งช่วยกระตุ้นระบบประสาทในบริเวณ สมอง ที่เกี่ยวข้องกับ ความสุข และรางวัล

3.- อาหารที่มีวิตามินบี: อาหารที่มีโฟเลตสูง วิตามิน B ช่วยรักษา พายุดีเปรสชัน . จุลธาตุนี้พบได้ในถั่วผลไม้ตระกูลส้มผักสีเขียวและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเสริม

4.- ชาดำ: เครื่องดื่มนี้มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้ ความตึงเครียด และส่งเสริมการ การผ่อนคลาย ดังนั้นอารมณ์ของคุณจะมั่นคง

5.- ไก่งวง: มันต่อสู้กับความวิตกกังวลเพราะมีทริปโตเฟนสูงกรดอะมิโนที่มีผลดีต่อ ความตึงเครียด เพราะผลิตสารเคมีที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์เช่น serotonin , โดพามีน และ norepinephrine

6.- โอเมก้า 3: กรดไขมันที่พบในปลาช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้น Omega-3s ช่วยผันผวน เซลล์ ซึ่งปรับปรุงการสื่อสารระหว่างเซลล์สมองและเซโรโทนิน หากคุณต้องการให้สมองทำงานอย่างเต็มที่และอารมณ์ของคุณมั่นคงให้กินปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาซาร์ดีนปลากะตัก

7.- โยเกิร์ต: หงุดหงิดและ ความกังวล อาจเกิดจากการลดลงอย่างฉับพลันของน้ำตาลใน เลือด . วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคนี้คือการกินทุก ๆ สามหรือสี่ชั่วโมง อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบคือโยเกิร์ตที่มีอัลมอนด์และผลไม้หนึ่งกำมือ

จากนี้ไปคุณไม่มีข้อแก้ตัวที่จะมีอารมณ์ไม่ดี พยายามที่จะรวมอาหารเหล่านี้ในของคุณ อาหาร ทุกวันและการแพร่กระจายของอารมณ์ขันที่ดีให้กับทุกคนรอบตัวคุณ จำไว้ว่าด้วยรอยยิ้มคุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆได้ และคุณคุณปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างไร?

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินไปกับเครื่องมือสีใหม่: # 246D93 "> GetQoralHealth

ยาวิดีโอ: „Jestem dowodem na to, że ORIENTACJI SEKSUALNEJ nie da się zmienić” – 7 metrów pod ziemią #59 (เมษายน 2024).