7 ผลไม้ที่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร

ตามที่ องค์การอนามัยโลก (WHO) ปริมาณเส้นใยขั้นต่ำที่เราต้องบริโภคทุกวันคือ 25 กรัม

แพทย์ JoséRodríguez Uribe ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์และนักการศึกษาด้านโรคเบาหวานระบุว่าไฟเบอร์ช่วยให้การทำงานของลำไส้ดีขึ้นและช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหาร การให้บริการของผลไม้มีส่วนช่วยโดยเฉลี่ย 40 แคลอรี่

ดังนั้นใน GetQoralHealth และด้วยข้อมูลจาก ผู้บริโภค Erosky เรานำเสนอผลไม้ 7 ชนิดที่มีเส้นใยมากขึ้นเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณและบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

1. ราสเบอร์รี่ลูกเกดและแบล็กเบอร์รี่ ไฟเบอร์ 9.4 กรัมใน 100 กรัม

การศึกษาของ มหาวิทยาลัยเมน เผยให้เห็นว่าการบริโภคบลูเบอร์รี่เป็นประจำจะช่วยเพิ่มความดันโลหิตและรักษาระดับ "ดี" (HDL)

2. ส้ม 8 กรัมของเส้นใยใน 100 กรัม
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกของสมาคมโรคไตแห่งอเมริกา เผยให้เห็นว่าการดื่มน้ำส้มในแต่ละวันสามารถช่วยป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไตได้

3. กรานาดา ไฟเบอร์ 3 กรัมใน 100 กรัม
ตามการสอบสวนของ มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย ส้มมีฤทธิ์ต้านมะเร็งเนื่องจากเนื้อหาของกรดไฮโดรเบนโซ, ฟีนิลโพรพาโนและฟลาโวน

4. กีวี ไฟเบอร์ 3 กรัมใน 100 กรัม

การศึกษาของ โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแห่งออสโล บ่งชี้ว่าการบริโภค 3 กีวีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงผลกระทบนี้มีสาเหตุมาจากปริมาณลูทีนในผลไม้นี้

5. มะเดื่อ ไฟเบอร์ 3.3 กรัมใน 100 กรัม
พวกเขามีโพแทสเซียมจำนวนมากและมีโซเดียมต่ำซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ

6. ใยแอปเปิ้ล 2.4 กรัมใน 100 กรัม .
การศึกษาของ มหาวิทยาลัยไอโอวา แสดงให้เห็นว่าผิวแอปเปิ้ลช่วยลดความอ้วนเนื่องจากส่วนประกอบที่เรียกว่ากรดยูเซอลิก

7. เส้นใยสตรอเบอร์รี่ 2.2 กรัมใน 100 กรัม

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในการสัมภาษณ์ พงศาวดารของประสาทวิทยา เผยให้เห็นว่าการบริโภคสตรอเบอร์รี่สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งช่วยชะลอการสูญเสียความจำของผู้หญิง

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพูดถึงว่าผลไม้ชนิดอื่น ๆ นอกจากจะได้รับการแนะนำแล้วไม่เพียง แต่สำหรับปริมาณใยอาหารของพวกเขา แต่ยังสำหรับน้ำตาลที่มีปริมาณต่ำเพื่อช่วยในการควบคุมน้ำตาลในเลือด


มะละกอ เส้นใย 1.9 กรัมใน 100 กรัม
สับปะรด 1.2 กรัมของเส้นใยใน 100 กรัม


จำไว้ว่าการได้รับประโยชน์จากใยอาหารที่มีอยู่ในผลไม้จะดีกว่าที่จะบริโภคพวกมันด้วยการปอกเปลือก (ผู้ที่ "อนุญาต" มัน) ปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณและรู้สึกเบา!


ยาวิดีโอ: „Jestem dowodem na to, że ORIENTACJI SEKSUALNEJ nie da się zmienić” – 7 metrów pod ziemią #59 (กุมภาพันธ์ 2021).