7 นิสัยที่ลดการกักเก็บของเหลว

• เมษายน 24, 2024

บางครั้งผู้ที่เคยสัมผัสกับความรู้สึกหนักหน่วงบวมเท้าและมือ ตะคิว , ข้อต่อตึง หรือ ท้องบวม ?

บางส่วนของเหล่านี้ อาการ เกิดจากปัญหาที่พบบ่อยมากโดยเฉพาะในหมู่ผู้หญิง การกักเก็บของเหลว . เงื่อนไขนี้เกิดขึ้นเมื่อมีการสะสมของเหลวในเนื้อเยื่อของร่างกายของเรา

ปัญหาคือเมื่อร่างกายไม่สามารถกำจัดของเหลวทั้งหมดที่จำเป็นในการรักษาสมดุลนี้และผลิตโดยปัจจัยประจำวันเช่น วิถีชีวิตประจำวัน , ความตึงเครียด สภาพภูมิอากาศเช่นเดียวกับ กินยา .

การศึกษาบางอย่างเตือนว่าสำหรับ ลดการกักเก็บของเหลว มีความจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุที่มา ในการรักษามันอย่างมีประสิทธิภาพ มหาวิทยาลัยมิสซิสซิปปี แนะนำให้ใส่ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ .

1. สัดส่วนน้ำที่เพียงพอ 2 ลิตรต่อวัน (8 แก้ว) ถ้าคุณ คายน้ำ คุณถือของเหลว เป็นกลไกของ การอยู่รอด . ดื่มน้ำปริมาณมากน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ไม่มีคาเฟอีนช่วยให้ร่างกายของคุณสะอาดเป็นประจำ

2. ลดการบริโภคเกลือ . ค่าเผื่อการดำรงชีวิต ด้วยโซเดียมจำนวนมากเป็นเหตุผลแรก ของเหลวส่วนเกิน . หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปขนมขบเคี้ยวรสเค็มและอาหารอื่น ๆ ด้วย มีปริมาณโซเดียมสูง . ใช้แทนสมุนไพรและเครื่องปรุงรส

3. เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำและอิเล็กโทรไลต์ ใช้เวลาอาหาร มีสุขภาพดีและมีความสมดุลซึ่งรวมถึงผลไม้ผักธัญพืชและ อาหาร มีไฟเบอร์จำนวนมาก

4. กินชาและเงินทุนสมุนไพร พวกเขาโดยทั่วไปจะไม่มีผลกระทบ ขับปัสสาวะ .

5. กินโปรตีน เพราะถ้าพวกมันหายไปจากอาหารของคุณคุณสามารถลดการผลิตอัลบูมินและเพิ่ม การกักเก็บของเหลว . การขาดของ แคลเซียม , แมกนีเซียม และ วิตามิน B1, B5 และ B6 อาจทำให้เกิดปัญหาของ การเก็บรักษา . ทานอาหารเสริมหากคุณอาหาร ขาดเหล่านี้

6. หลีกเลี่ยงยาขับปัสสาวะ เว้นแต่ว่ามันจะต่ำ ใบสั่งยา มิฉะนั้นคุณสามารถทำให้เกิดการตอบสนอง: พวกเขาท้ายกระตุ้นการกระทำของฮอร์โมนที่จะสั่งให้สิ่งมีชีวิตเพื่อรักษาเกลือและน้ำ คุณสามารถใช้แทนอาหารเป็นยาขับปัสสาวะ

7. ลุกขึ้นอย่างน้อยทุก ๆ ชั่วโมง ในกรณีที่งานของคุณต้องให้คุณนั่งเป็นเวลานานเพราะอาจทำให้เกิด บวม . ยกขาขึ้นในขณะที่คุณพัก

8. อย่าสวมเสื้อผ้า รองเท้าหรือถุงเท้ามาก ปรับ .

9. ทำกิจกรรมที่ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต เช่นการเดินการเต้นรำหรือการขี่จักรยาน ด้วย 20 นาที การออกกำลังกาย มีการแสดงทุกวันเพื่อช่วยควบคุม การกักเก็บของเหลว .

10. พักผ่อนให้เพียงพอ เนื่องจากมันช่วยให้คุณป้องกันการกักเก็บของเหลวส่วนใหญ่อยู่ที่ขาเท้าและข้อเท้า

Loles Vives, ปริญญาโทด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารที่ Central University of Barcelona ยืนยันว่าสำหรับ ลดการกักเก็บของเหลว คุณต้องทำตามอาหารที่มีโซเดียมต่ำและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีมันเช่นไส้กรอกแยมชีสซุปซุปและน้ำซุปข้นทางการค้า

ที่ดีที่สุดคือการปฏิบัติตาม อาหารที่อุดมด้วยผัก , ผัก , ผลไม้ , ผัก และ คาร์โบไฮเดรต และ อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม โดยทั่วไป มันก็มีความสำคัญเช่นกัน ดื่มน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนอกมื้ออาหาร

จำไว้ว่ามันไม่เจ็บ ไปหาหมอ หากคุณค้นพบอาการของ การกักเก็บของเหลว .

ยาวิดีโอ: „Jestem dowodem na to, że ORIENTACJI SEKSUALNEJ nie da się zmienić” – 7 metrów pod ziemią #59 (เมษายน 2024).