7 สารอาหารที่ทำให้คุณลดน้ำหนัก

• เมษายน 19, 2024

อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีความสมดุลเป็นพื้นฐานในการป้องกันน้ำหนักตัวเกินและโรคอ้วน แต่ในอาหารเดียวกันนั้นมีสารอาหารในอาหารที่จะลดน้ำหนักด้วยขอบคุณผล thermogenic และ lipotropic

สารอาหาร thermogenic ตาม alimentacion-sana.org เพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานช่วยลดน้ำหนักและไขมัน; ในขณะที่สารอาหาร lipotropic อำนวยความสะดวกในการขนส่งและการใช้ไขมัน นำมารวมกันสารอาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารลดน้ำหนัก

ในทั้งสองกลุ่มคุณสามารถได้รับประโยชน์จากการลดไขมันผ่านอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่มีพวกเขาหรือผ่านอาหารเสริมบางอย่าง ในบรรดาสารอาหารที่รู้จักมากที่สุดคือ:
 

1. ฮิลล์ มันเป็นส่วนหนึ่งของวิตามินบี (วิตามินบี 7) ซึ่งช่วยลดน้ำหนักโดยการลดไขมันสะสมในตับและช่วยในการเคลื่อนย้ายไขมันในเซลล์ของร่างกาย แหล่งที่มาของวิตามินนี้คือไข่แดงจมูกข้าวสาลีและถั่วลิสง โคลีนเป็นส่วนผสมหลักในเลซิติน
 

2. เลซิติน มันเป็นผลิตภัณฑ์อินทรีย์ที่ได้รับจากถั่วเหลืองซึ่งช่วยในการย่อยไขมันช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดล้างพิษในตับมีการกระทำที่บริสุทธิ์ในไตเพิ่มความสามารถของสมองเพิ่มความแข็งแกร่งของระบบประสาทให้ ปริมาณพลังงานที่มากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะออกแรงควบคุมน้ำหนัก
 

3. โพลีฟีนอล จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ลดการสะสมไขมันและระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
 

4. L-Carnitine มันเป็นกรดอะมิโนที่มีหน้าที่หลักคือการขนส่งกรดไขมันเข้าสู่เซลล์ที่พวกเขาถูก "เผา" เพื่อผลิตพลังงาน การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยแอตแลนต้าแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วย 3 กรัมต่อวันเป็นเวลา 10 วันช่วยให้เกิดปฏิกิริยาออกซิเดชั่นไขมันและการลดน้ำหนักรวมถึงการปรับปรุงในส่วนของไขมัน
 

5. ไอโอดีน มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญเพราะมันเป็นสิ่งจำเป็นในรูปแบบและเปิดใช้งานสารตั้งต้นของ thyroxine, ไทรอยด์ฮอร์โมนของต่อมไทรอยด์ซึ่งทำให้สามารถควบคุมการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นและป้องกันการสะสมของพวกเขา
 

6. Chrome โครเมียมเกี่ยวข้องกับอินซูลินและจำเป็นต่อการลดระดับน้ำตาลในเลือดและระดมไขมันจากเซลล์ไขมัน นอกจากนี้ยังสนับสนุนการแปรรูปคาร์โบไฮเดรตที่ดีขึ้นและช่วยลดความหิว
 

7. แคลเซียม จากการศึกษาที่หลากหลายพบว่ามีผลลดความอ้วนในอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเพราะมันจะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหารที่เกี่ยวข้องกับพลังงานที่เร่งการสูญเสียไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันมาจากผลิตภัณฑ์นม

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาวิธีที่ดีที่สุดในการรวมสารอาหารเหล่านี้เข้าไปในอาหารมันคือผ่านอาหาร อย่างไรก็ตามพวกเขายังสามารถบริโภคผ่านผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดซึ่งควรปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญในแต่ละกรณี

ยาวิดีโอ: „Jestem dowodem na to, że ORIENTACJI SEKSUALNEJ nie da się zmienić” – 7 metrów pod ziemią #59 (เมษายน 2024).