7 เทคนิคในการควบคุมความวิตกกังวลหลังเกิดแผ่นดินไหว

• เมษายน 19, 2024

หลังจากเกิดแผ่นดินไหวคุณอาจรู้สึกกังวลและเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณใช้เวลามากกว่าสองวันกับความผิดปกตินี้ก็ถึงเวลาที่ต้องรู้วิธีปฏิบัติ

ปัจจุบันความวิตกกังวลเป็นโรคที่ครอบงำในหมู่ชาวเม็กซิกันเนื่องจากสภาพแวดล้อมทางสังคมและเศรษฐกิจซึ่งส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของผู้คนดังนั้นจึงจำเป็นต้องหาเทคนิคในการควบคุมความวิตกกังวลตาม กระทรวงสาธารณสุขแห่งสหพันธรัฐ .

มันอาจจะสนใจ: ความวิตกกังวลศัตรูหรือสัญญาณ

ก่อนเหตุการณ์เช่นแผ่นดินไหวความผิดปกติจะขยายผลจะเพิ่มขึ้นและจำเป็นต้องใช้มาตรการในการติดตาม

ในการสัมภาษณ์ GetQoralHealth, Arie Schwartzman ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ มันอธิบายถึงอาการที่พบบ่อยที่สุดที่คนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล:

มีการกระทำหรือเทคนิคบางอย่างในการควบคุมความวิตกกังวลอย่างเป็นธรรมชาติและปราศจากยาเสพติดที่จะช่วยให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและฟื้นความสุขในชีวิตของคุณ

1. ปฏิบัติเมื่อคุณตื่น เมื่อคุณตื่นขึ้นมาก็เริ่มทำกิจกรรมทันทีเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำงานทั้งวัน การทำเช่นนั้นจะช่วยคุณขจัดความกลัวและความกังวลเหล่านั้น

2. การกระทำในเชิงบวก การช่วยให้ใครบางคนสร้างอารมณ์เชิงบวกซึ่งจะลดการปรากฏตัวของปัญหาและความกลัว

3. Desahógate การพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับปัญหาและความรู้สึกของคุณเป็นหนึ่งในการกระทำที่ดีที่สุดในการควบคุมความวิตกกังวล หากคุณรู้สึกว่ายากที่จะแสดงอารมณ์ของคุณให้ผู้อื่นเขียนจดหมายหรือบันทึกประจำรุ่น

4. ออกกำลังกาย แม้ว่ามันจะฟังดูไม่ค่อยดี แต่การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการสร้างเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และสร้างความสุข

5. อย่าลืมความกตัญญู ขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่ดีที่คุณมีในชีวิต ทุกคืนสรุปทุกสิ่งที่คุณเพลิดเพลินในระหว่างวันและรู้สึกว่าความรู้สึกในเชิงบวกบุกร่างกายของคุณอย่างไร

6. รักษาศรัทธาของคุณในบางสิ่ง การเชื่อในบางสิ่งสามารถช่วยให้คุณมีความมั่นใจในการบรรลุเป้าหมายและเอาชนะความวิตกกังวลได้สำเร็จ

7. วางแผนกิจกรรมของคุณ หนึ่งในสาเหตุของความวิตกกังวลคือความเครียดดังนั้นพยายามจัดระเบียบต่างหูทั้งหมดของคุณและกำหนดตารางเวลาสำหรับแต่ละคนสิ่งนี้จะช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้อย่างมาก

การบำบัดทางเลือกเป็นทางเลือกที่ดีในการลดความกลัวที่ก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลดังนั้นลองฝึกโยคะการออกกำลังกายการหายใจและให้เวลากับตัวเองเพื่อเพลิดเพลินกับร่างกายและอารมณ์ของคุณ

การไปพบผู้เชี่ยวชาญนั้นไม่ใช่เรื่องผิดปกติถ้าคุณคิดว่าความวิตกกังวลของคุณเริ่มควบคุมไม่ได้ เขาสามารถนำคุณไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและเรียนรู้เทคนิคในการควบคุมความวิตกกังวล และคุณคุณตระหนักถึงต้นกำเนิดของความวิตกกังวลของคุณหรือไม่?

ยาวิดีโอ: „Jestem dowodem na to, że ORIENTACJI SEKSUALNEJ nie da się zmienić” – 7 metrów pod ziemią #59 (เมษายน 2024).