• เมษายน 19, 2024

หนึ่งในความกังวลของผู้หญิงหลายคนเกี่ยวกับรูปร่างของพวกเขาเป็นอย่างไร ลดไขมัน ของ สะโพก . ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าบริเวณนี้ยากที่จะลดลงโดยเฉพาะ แต่สามารถทำได้โดยสมบูรณ์หาก เปลี่ยนแปลง บางส่วน นิสัย ที่ป้องกันไม่ให้บรรลุมัน

ด้วยจุดประสงค์นี้ GetQoralHealth สร้าง โปรแกรมขนาดน้อยลงใน 15 วัน . ผ่านแผนนี้คุณสามารถทำตามคำแนะนำที่มีประโยชน์มากเพื่อลดขนาดสะโพกของคุณ ตัวอย่างเช่นติดตามอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำรวมถึงเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้

7 เคล็ดลับลดไขมันสะโพก

Deanne Panday ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง และผู้เขียนของ หุบปากและฝึก!อธิบายว่าฮอร์โมน (เอสโตรเจน) มีหน้าที่ในการสะสมไขมันในสะโพก

เขาเสริมว่าเพื่อจัดการกับ "ปัญหา" นี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการรับประทานอาหารการพักผ่อนและการออกกำลังกาย เหล่านี้เป็นเคล็ดลับที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อกำจัดการสะสมในพื้นที่ของร่างกายของคุณ

1. ผ่อนคลาย จอห์นลี ผู้เขียนของ แพทย์ของคุณอาจไม่บอกคุณเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนอธิบายว่าเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้หญิงจะรู้สึกผ่อนคลายเพราะความเครียดที่เพิ่มขึ้นของระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ยับยั้งการทำงานของโปรเจสเตอโรน เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่สมดุลกันด้วยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันมากขึ้น

2. เพิ่มปริมาณการใช้ไม้กางเขน เป็นที่ทราบกันดีว่าหนึ่งในปัญหาในการลดน้ำหนักคือส่วนเกินของสโตรเจนเพื่อช่วยให้ตับเพื่อกำจัดฮอร์โมนนี้จะแนะนำให้กินอาหารตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกหรือกะหล่ำปลี นอกจากนี้ในการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 วิตามินบี 12 และกรดโฟลิก Panday .

3. จำกัด การบริโภคแคลอรี่ ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าโดยการลดปริมาณของ แคลอรี่ บริโภคทุกวันร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันที่เก็บไว้ในสะโพกและต้นขา

4. ผลไม้ตามฤดูกาล เพิ่มการบริโภคผลไม้และผักตามฤดูกาลที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สิ่งนี้จะช่วยล้างพิษในร่างกายของคุณและดังนั้นจึงกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากสะโพกเพราะพวกเขาชอบการปล่อยเซลล์ไขมัน

5. ลดการบริโภคเนย Payal Banka นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกับ MBA ในการบริหารสุขภาพ ในสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ลดการบริโภคเนยเนยเนยแข็งและเนยเทียม เลือกปรุงกับ น้ำมันพืช และจาก มะกอก พวกเขาดีเพื่อป้องกันการสะสมของไขมันในพื้นที่ยากเหล่านั้น

6. เดิน มันคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสะโพกและต้นขา สิ่งที่ฝากฝังได้คือการเดินไปจนถึง 4 กม. ต่อวันจะทำให้เป้าหมายของคุณสมบูรณ์ Payal Banka .

7. อาหารเย็นแบบเบา ๆ Banka แนะนำ รับประทานอาหาร อาหาร แสง อุดมไปด้วย ไฟเบอร์ โปรตีนและโปรตีนต่ำ คาร์โบไฮเดรต . เพิ่มเวลาที่เหมาะที่สุดคือประมาณ 7:30 น. เพื่อมีเวลาเล็กน้อยในการเพิ่มไปยังเป้าหมายของคุณ

นอกจากเคล็ดลับเหล่านี้แล้วสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารทอดเครื่องดื่มหวานเลือกดื่มน้ำธรรมชาติ

อย่าลืมติดตาม โปรแกรมขนาดน้อยลงใน 15 วัน ที่จะช่วยให้คุณเริ่มใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในเวลาอันสั้นเพื่อกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ในสะโพก อย่ารอช้าเหมือนอย่างที่คุณต้องการ!

ยาวิดีโอ: วิธีลดไขมันก้นที่ดีสุด ก้นกระชับ เด้ง ????สำหรับผู้เริ่มต้น ง่ายๆทำได้ที่บ้าน #SEXYFIT (เมษายน 2024).