8 ขั้นตอนในการวิ่งมาราธอนที่สมบูรณ์แบบ

• เมษายน 19, 2024

อ้างอิงจากนิตยสาร กีฬาชีวิตมี 8 ด้านที่คุณต้องปฏิบัติเพื่อรับประกันความสำเร็จในอาชีพการเล่นกีฬาของคุณ

1. วันก่อนคุณ การวิ่งมาราธอน คุณต้อง สารประกอบด้วยน้ำ ตลอดทั้งวัน นำขวดน้ำไปด้วย แต่ให้ดื่มน้ำสูงสุด 3 ลิตร บริโภคผลไม้เช่นส้มกีวีลูกแพร์และองุ่นเช่นนี้นอกจากให้ความชุ่มชื้นลดระดับ ความตึงเครียด และ ความกังวล

2. วิเคราะห์กลยุทธ์ของคุณ คิดเกี่ยวกับแผนอาชีพของคุณและก้าวที่คุณต้องการวิ่ง การใช้งาน ภาพจิตที่เป็นบวก . เมื่อคุณเห็นภาพตัวเองและรู้สึกถึงชัยชนะคุณจะไม่ได้พูดคุยตลอดทั้งวันของการแข่งขันอีกต่อไป คิดอย่างอื่น

3. ตรวจสอบอุปกรณ์ของคุณ ก่อนที่ การนอนหลับ ออกจากชุดอาชีพของคุณพร้อม; ตรวจสอบว่าทุกอย่างพร้อมที่จะไม่แข่งและป้องกันไม่ให้ "ประสาท" ครอบงำคุณ

4. กินคาร์โบไฮเดรต ตัวอย่างเช่นพาสต้าหรือข้าว ทั้งสองอย่างจะทำให้คุณพึงพอใจและให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับการแข่งขัน หากคุณเพิ่มเล็กน้อย โปรตีน เหมือนปลาย่างคุณ การเผาผลาญอาหาร จะทำงานได้ดีขึ้น

5. เปิดใช้งานการเตือนภัยสองรายการ โดยปกติเมื่อเรารู้ว่าเรามีบางสิ่งที่ค้างอยู่นาฬิกาชีวภาพ "ปลุกเราให้ตื่น" และเราไม่สามารถตกลงกันได้ ฝัน ดังนั้นทุกสองหรือสามชั่วโมงคุณลุกขึ้นเพื่อดูนาฬิกาเพราะกลัวการนอนหลับเพื่อที่ว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นให้ใส่สองสัญญาณเตือนและพัก นี่คือกุญแจสำคัญในการเตรียมความพร้อมในการเล่นกีฬาของคุณ

6. ในวันแข่งขันให้อาบน้ำด้วยน้ำอุ่นและในตอนท้ายให้ล้างออกด้วยน้ำอุ่น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณอุ่นความร้อน กล้ามเนื้อ และเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ มีความยืดหยุ่น

7. ทานอาหารเช้าแบบเบา ๆ . ทางเลือกที่ดีคือคุณทานโยเกิร์ตกับซีเรียลกล้วยและน้ำส้มแก้วเล็ก ๆ

8. คิดบวก . ในขณะที่รอการเริ่มต้นเพื่อเริ่มการแข่งขันเติมความคิดของคุณด้วยคำพูดและภาพในเชิงบวกและรู้สึกมีความสุขมาก

โปรดจำไว้ว่าการเตรียมร่างกายและอารมณ์เป็นปัจจัยสำคัญสำหรับความสำเร็จหรือความล้มเหลวของทุกสิ่งที่คุณทำ