8 เคล็ดลับในการ

ดังนั้นคุณจะเห็นว่ากับฉันไม่มีข้อแก้ตัวที่จะให้บริการ! ฉันขอเสนอรูปแบบต่าง ๆ ที่คุณสามารถทำได้ ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด การอบรม สนุกที่จะช่วยคุณ เผาผลาญไขมัน .

ฉันรู้! คาร์ดิโอ มันสามารถ "Aburridérrimo" เนื่องจากโดยทั่วไปจะมีการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและตกอยู่ในความน่าเบื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเป้าหมายนั้นขึ้นอยู่กับการบรรลุเวลา "x" หรือ "y" กม. และถ้าคุณลืมไอพอดและเพลงในโรงยิมมันช่างน่ากลัวมันอาจจะเป็นฝันร้ายก็ได้!

อย่างไรก็ตามมันยังคงเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด เผาผลาญไขมัน และชนะ สภาพร่างกาย (ความจุ โรคหัวใจและหลอดเลือด และระบบทางเดินหายใจ)

ดังนั้นเคล็ดลับที่จะทำให้สนุกมากขึ้นหรืออย่างน้อยก็หลากหลาย

 

8 เคล็ดลับในการ "รักคาร์ดิโอ"

1. ใส่ความท้าทายใหม่! เพิ่มความเร็ว 0.5 หรือ 1km / ชม. หรือถ้าคุณวัดด้วย FC จนกว่าคุณจะได้มากกว่า 5 ครั้งต่อนาทีมากกว่าทุกวัน สัปดาห์หน้าจะเพิ่มระยะเวลา อย่าทำทั้งสองอย่างพร้อมกันเว้นแต่โค้ชของคุณจะบอกให้คุณดูการแสดงของคุณ

2. เพื่อให้เวลาของคุณเร็วขึ้นและดำเนินต่อไป เผาผลาญไขมัน ความพยายาม วิธีเศษส่วน เริ่มต้นด้วย:

บล็อกการทำงาน 3 ถึง 5 นาที (FC 75 - 80%) สำหรับการพัก 2 ถึง 3 นาที สัปดาห์ต่อไปนี้จะเพิ่มความเร็วและลดเวลาทำงาน หรือเพิ่มส่วนที่เหลือ ทำตามลำดับนั้นจนกว่าคุณจะได้บล็อกการทำงาน 30 วินาทีและพักอีก 30

3. ห้ามแก้ไข 2 ตัวแปรในเวลาเดียวกัน ชนิดนี้ คาร์ดิโอ ทำใน ลู่วิ่ง จักรยาน รูปไข่ หรือใน ถนน . สิ่งที่คุณต้องการคือสามารถเบรคและเริ่มต้นได้ทันที

4. เปลี่ยนอุปกรณ์ เวลาจะเร็วขึ้นและการเปลี่ยนแปลงระหว่างสื่อหนึ่งกับสื่ออื่นสามารถเปลี่ยนคาร์ดิโอของคุณให้เป็นวิธีที่ต่อเนื่องเป็นหนึ่งเดียว ครึ่งหนึ่งของเวลาใช้วงรีและวงอื่น ๆ หรือเปลี่ยนทุก 5 นาที สิ่งนี้ใช้ได้เฉพาะถ้ายิมไม่ได้อยู่ด้านบน!

5. เปลี่ยนสถานการณ์! ขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณบางครั้งคุณทำงานใน ถนน หรือใน สวนสาธารณะ (หลีกเลี่ยงชั่วโมงการจราจรที่ซับซ้อนทั้งจากมลภาวะและโอกาสที่คุณจะประสบอุบัติเหตุ) บางครั้งคุณสามารถเล่นสเก็ตหรือขี่จักรยาน

6.  ถ้าคุณใช้ใด ๆ เครื่อง ของ คาร์ดิโอ ให้ตัวเลือกแก่คุณใช้โปรแกรมเริ่มต้น! พวกเขานำมา รูปแบบที่สนุกสนาน นั่นทำให้คุณประหลาดใจ โดยทั่วไปแล้วเครื่องจะขอเป้าหมายเวลารวมอายุเพศและ FC เป้าหมายของคุณ และจากนั้นเริ่ม

7. และมักจะทำเสมอ เครื่องทำความร้อน . เดินหรือขี่จักรยานหรือรูปไข่เป็นเวลา 10 นาทีที่ความเข้มแสง เมื่อเสร็จแล้วให้ย้ายข้อต่อทั้งหมดของร่างกาย: ไหล่, ข้อศอก, ข้อมือ, คอ, เอว, สะโพก, หัวเข่า, ข้อเท้า; 15 ถึง 20 ครั้งต่อ 3 ชุด

8. ระบายความร้อน เมื่อเสร็จแล้วเดินช้า ๆ เป็นเวลา 10 นาทีหรือจนกว่าของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจ จะคล้ายกับที่ของ นอนหลับ (บวกลบ 10 ถึง 20 ครั้งด้านบน) ยืดระหว่าง 8 และ 11 วินาที 3 ครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย: แขน, หลัง, หน้าอก, หน้าอก, ขา, หน้าท้อง ฯลฯ

เพลิดเพลินไปกับ การออกกำลังกาย ! และถ้าคุณแบนคุณไม่ชอบคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทำเมื่อคุณได้เห็นว่าคุณต้องการ! คืนดีกับร่างกายของคุณ!


ยาวิดีโอ: 8 เคล็ดลับ ตัดใจให้สำเร็จ ตอนที่ 1 (มีนาคม 2024).