9 เดือนของการตั้งครรภ์ในรูปแบบเต็ม

• เมษายน 20, 2024

ยกเว้นในกรณีพิเศษการตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าคุณจะหยุดนิ่งหรือหยุดออกกำลังกาย หากเป็นผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์ นักกีฬาที่เป็นผู้หญิง คุณจะต้องไม่หยุดทำ ในทางกลับกันถ้าคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนก็ถึงเวลาเริ่มต้น การอบรม ที่จะช่วยให้คุณ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี .

ในบรรดาหลาย ๆ เหตุผล ทำ ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ มีสามสิ่งที่โดดเด่นสำหรับพลังของพวกเขา

1. มันจะมี จัดส่งเร็วขึ้น . มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการเตรียมทางกายภาพช่วยเร่งการส่งมอบในเวลาไม่เกินสามชั่วโมง
2. หากคุณเหมาะสมคุณจะสามารถรับมือกับสิ่งที่ดีกว่าได้ ความพยายามทางกายภาพ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหดตัว; จะผลักดันให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและคุณจะเหนื่อยน้อยลง
3. ความเป็นไปได้ในการผ่าตัดคลอดลดลง . ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหากผู้หญิงออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มีโอกาสน้อยกว่าที่การคลอดของเธอจะสิ้นสุดลงในส่วนของการผ่าตัดคลอด

การออกกำลังกายชนิดใดที่เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ยังสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักของทารกที่กำลังพัฒนานอกเหนือไปจากแม่ ประเภทของการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาที่เหมาะกับคุณจะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของผู้หญิงแต่ละคน ที่ระบุมากที่สุดคือ:

• เดิน : เริ่มต้นด้วยความเร็วประมาณ 20 นาทีอย่างเร็วสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ นำมาใช้เป็นจังหวะที่สะดวกสบายคุณไม่ควรร้อนเกินไปหรือหมดแรงและแน่นอนอย่าลืมนำขวดน้ำของคุณ
• ว่ายน้ำ : หนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะอยู่ในรูปร่างในระหว่างตั้งครรภ์; การอยู่ในน้ำให้การพักผ่อนที่ข้อต่อของคุณ ลองทำวอร์มอัพก่อน 5 นาทีและอีก 5 นาทีหลังจากนั้น ให้ก้าวปานกลาง ขึ้นอยู่กับสภาพของผู้หญิงแต่ละคนมันจะเป็นกิจวัตรการว่ายน้ำ อย่าลืมที่จะดื่มน้ำปริมาณมาก
• โยคะ : การบำบัดนี้ให้ประโยชน์ทางร่างกายและอารมณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ มีชั้นเรียนพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์เช่นเดียวกับหลักสูตรดีวีดีและหนังสือจำนวนมากที่บ่งบอกถึงตำแหน่งที่ดีที่สุด
• รถจักรยาน : ไม่ว่าจะกลางแจ้งหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่การปั่นถีบก็ให้ประโยชน์มากมาย เริ่มที่ก้าวช้า ๆ เพื่ออุ่นเครื่องเป็นเวลา 10 นาที; จากนั้นเพิ่มขึ้นในอีก 20 หรือ 30 นาทีและค่อยๆเย็นลงลดความเข้มของการถีบในช่วงห้านาทีสุดท้าย อย่าพยายามหนักเกินไปจำไว้ว่าให้ทำตัวตามสบายและอย่าหมดแรง

ยาวิดีโอ: Learn Colors with 9 Color Play Doh and Sea Animal Molds | Surprise Eggs Hatchimals Yowie Toys (เมษายน 2024).