• เมษายน 19, 2024

คุณสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณทำบางอย่าง การออกกำลังกาย ในขณะที่ เดิน , วิ่ง หรือกับ การอบรม ในโรงยิมคุณเจ็บ กล้ามเนื้อ . คุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณเจ็บปวดซึ่ง ยาก ที่ คุณยังคง วันต่อไป

อันนี้ ความเจ็บปวด มีการอธิบายเพราะเมื่อทำบางอย่าง การออกกำลังกาย เป็น ปล่อย สาร ใน ร่างกาย เป็น สารพิษ และ กรดแลคติค ที่สะสมอยู่ใน กล้ามเนื้อ อธิบาย Raúl David Zavaleta Vázquez , ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา, การฟื้นฟูสมรรถภาพและบาดเจ็บของ สมาคมแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูแห่งละตินอเมริกา .

ความรู้สึกนี้เรียกว่า ความเจ็บปวด ล่ำ ช้าเพราะมันเริ่ม รู้สึก หลังจาก 12 ชั่วโมงของการทำ การออกกำลังกาย และมันก็ยังคงอยู่ 72 ชั่วโมงต่อมา เวลาที่ กล้ามเนื้อ มันเสริมสร้างและเติบโต

การออกกำลังกายที่ดีที่สำคัญ

ไปยัง ความสะดวก ความเจ็บปวด ล่ำ หลังจากมาก การออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณมีดี การอบรม เพื่อที่จะประสบ ฉีก หรือดึง ข้อต่อ .

วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน แนะนำว่า ความเจ็บปวด เพราะของ การออกกำลังกาย มันเป็นการดีที่สุดที่จะแสดง การยืด นุ่ม นวด กล้ามเนื้อ เจ็บและ ส่วนที่เหลือ .

ด้วยการยืดการกำจัดของ สารพิษ เกิดจาก ความเจ็บปวด กล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะต้องอยู่ในระดับปานกลางเพื่อมิให้เกิด ฉีก มันอธิบายไว้ในหนังสือ กายวิภาคของการออกกำลังกาย.

มันยังสามารถนำไปใช้ น้ำแข็ง เพื่อลด แผลอักเสบ และ ความร้อน เพื่อกระตุ้น การไหลเวียนโลหิต ต่อ กล้ามเนื้อ .

มาตรการอีกอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้ได้คือการบริโภค คาร์โบไฮเดรต และ โปรตีน เพื่อแทนที่ ไกลโคเจน หายไปในไม่กี่ชั่วโมง การอบรม .

Janice Harvey ผู้อำนวยการด้านการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่คลินิกกีฬาและการฟื้นฟูสมรรถภาพทางออร์โธปิดิกส์มหาวิทยาลัย McMaster แนะนำให้ใช้ 500 มล. ของ นม กับ ช็อคโกแลต หรือกินถ้วย เมล็ดธัญพืช ด้วยนม

มีคำอธิบายต่าง ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิด ปวดกล้ามเนื้อ หลังจากนั้น การออกกำลังกาย แต่คะแนนทั่วไปชี้ไปทาง น้ำตา จิ๋ว . มันคือ ปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นผู้เริ่มต้นหรือเริ่มใหม่ กิจวัตรประจำวัน เพื่อเพิ่ม ความรุนแรง .

เหล่านี้ มาตรการ มาตรการป้องกันอาจมีประโยชน์มากเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทิ้ง การออกกำลังกาย . จำไว้เสมอ ปรึกษา ถึง คุณหมอ เพื่อไม่ให้คุณประนีประนอม สวัสดิการ กายภาพ

นอกจากนี้ยังอาจสนใจคุณ

น้ำลดน้ำหนักได้ใน 7 วัน

เรียนรู้ที่จะทำให้หมอบที่สมบูรณ์แบบและมีลักษณะเช่นนี้ ...

ประเภทของผู้ชายที่คุณควรหนีจาก

เมื่อบีบสิวนี้เกิดขึ้นกับผิวของคุณ