• เมษายน 19, 2024

สมาคมกายภาพบำบัดอเมริกัน ชี้ให้เห็นว่าถ้าคุณต้องการกู้คืนรูปร่างของคุณหลังจากการตั้งครรภ์คุณจะค่อยๆออกกำลังกายต่อไป หลังจากหกสัปดาห์ของ กำเนิด คุณสามารถเริ่มต้นด้วยชุดของ การอบรม สำหรับ ลด ท้อง .

หนึ่งในกิจวัตรที่แนะนำคือ ยิมนาสติกช่องท้อง hypopressive . เหล่านี้ การอบรม ได้รับการออกแบบให้มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อการกู้คืนหลังคลอด

เทคนิค Hypopressive สร้างโดย Marcel Caufriez โดย Marcel Caufriez, แพทย์ด้านมอเตอร์วิทยาศาสตร์และเชี่ยวชาญในการฟื้นฟูสมรรถภาพ เป็นชุดของ การอบรม ท่วงทำนองซ้ำและท่าต่อเนื่องที่อนุญาต เสริมสร้าง อุ้งเชิงกราน ลด ปริมาณ ของ ท้อง และ ความตึงเครียด จากพื้นที่ intraabdominal .

บรรลุท้องแบน

ปิติพิชชาต ศาสตราจารย์แห่ง องค์การระหว่างประเทศของ Neuromyostatica ชี้ให้เห็นว่าเทคนิคนี้ทำงานได้เพื่อปรับให้เข้ากับเขตของ การออกกำลังกาย ทางกายภาพสำหรับ การปรับปรุงความงาม และสุขภาพ

ชุดถัดไปของ การอบรม เพื่อให้คุณสามารถลด "หน้าท้อง" หลังคลอด จำไว้ตลอดเวลาเพื่อควบคุมลมหายใจและเกร็งหน้าท้อง

ใช้เวลาในการฝึกยิมนาสติกครึ่งชั่วโมง แต่ละ ท่าทาง จะต้องอยู่ระหว่าง 10 และ 30 วินาที . กิจวัตรประจำวันที่สามารถทำได้ทุกวัน

ข้อเสนอแนะคือสิ่งเหล่านี้ การอบรม ฝึกซ้อมกับเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายและถ้าคุณสามารถทำคะแนนได้สูงสุดเพื่อยืนยันว่าการเคลื่อนไหวนั้นเหมาะสม นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทำต่อหน้า กระจก หรือเพื่อ หาว เพื่อการระบายอากาศที่ดีขึ้นของปอด

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าถ้า กำเนิด มันเป็นเพราะ การผ่าตัดคลอด มันจะดีกว่าที่จะรอจนกระทั่งหลังการตรวจหลังคลอด พูด กับ คุณหมอ เกี่ยวกับประเภทของ การออกกำลังกาย คุณเริ่มทำอะไรได้บ้าง คุณคิดว่ากิจกรรมนี้ช่วยได้ไหม ลด ท้อง หลังจากนั้น กำเนิด ?