คำแนะนำสำหรับการฝึกอบรมของคุณ
กายกรรม

คำแนะนำสำหรับการฝึกอบรมของคุณ

หากสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือ เผาผลาญไขมัน ในช่วงของคุณ การอบรม สมการเวทมนตร์คือ: กิจวัตรประจำวัน ของ คาร์ดิโอ + แรง + การให้อาหาร สุขภาพต่ำในน้ำตาลแป้งและชิป + วินัย .

และเพื่อเข้าสู่ส่วน "ใจ" โปรดจำไว้ว่าสำคัญกว่า แรงจูงใจ คือ ข้อผูกพัน . เหนือสิ่งอื่นใดให้คิดถึงผลประโยชน์ที่คุณจะได้ไม่ใช่ระหว่างกิจกรรม แต่เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่คุณเสนอ

 

คำแนะนำสำหรับการฝึกอบรมของคุณ

1. "ดำเนินต่อไป" เสมอนั่นคือ เพิ่มขึ้น ชั้น ของการฝึกอบรมที่จะไม่ "entablarte" และยังคงมีผลลัพธ์ ปรับเปลี่ยน วารสารและ กลยุทธ์ :

  • ปริมาณ (เวลาทั้งหมด, ซีรี่ส์, การทำซ้ำ)
  • ความรุนแรง (น้ำหนักความเร็วความยาก)
  • ความหนาแน่น (เวลาที่เหลือ)

2. ทำงาน แอโรบิก (แอโรบิก) ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการกระตุ้นและอัตราการเต้นของหัวใจ ไปยัง เผาผลาญไขมัน ความเข้มควรอยู่ในระดับปานกลาง: ระหว่าง 60 ถึง 80% ของ FCM ของคุณ (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) ด้วยความเข้มข้นนี้คุณสามารถ:

  • วิธีการอย่างต่อเนื่อง - ช่วงเดียวกันของ FCM- หรือ
  • ช่วงเวลา (ความเข้มที่แตกต่างกันโดยไม่มีการหยุดชั่วคราวหรือหยุดชั่วคราว) พยายามอยู่ระหว่าง 30 ถึง 60 นาทีในพื้นที่นี้ เผาผลาญไขมัน .

3. Evita เซสชันของ การอบรม มากกว่า 2 ชั่วโมง เนื่องจากหลังจากเวลานี้เนื่องจากปัญหาฮอร์โมนและเอนไซม์อัตราการ ร้อน ของ จาระบี กลับไปที่ค่าที่คล้ายกันมากกับสถานการณ์ที่เหลือ

4. สำหรับ เผาผลาญไขมัน การทำ คาร์ดิโอ ไปยัง ความเข้มปานกลาง คุณควรทำหลังจากทำงานหนัก

5. การ การอบรม สูง ความรุนแรง HIIT, sprints (แยกเป็นชื่อทางวิชาการของวิธีการ); ความเข้มในบล็อกของความพยายามถึงยอดระหว่าง 80 และ 100% FCM

ยิ่งความถี่สูงขึ้นเท่าใดเวลาในการลงแรงก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ายอดรวมที่ทำในช่วง FC นั้นอยู่ระหว่าง 15 และ 30 นาที .

6. ในวิธีการเหล่านี้: มีระยะเวลาของ สลับการทำงาน กับบล็อกของ ส่วนที่เหลือ ทั้งหมด


7. คุณสามารถทำได้ในสื่อ - เครื่องมือ - ที่ซึ่งคุณสามารถหยุดได้ทันทีโดยสมบูรณ์เช่น: ลู่วิ่ง , จักรยาน, เครื่องปีนเชือก, คนแจว . หรือกิจกรรมที่คุณสามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์เช่น วิ่ง , ขึ้นและลงบันได, ขี่ (ขี่จักรยาน), ว่ายน้ำหรือ กระโดด เชือก .


8. ข้อดีของประเภทนี้ คาร์ดิโอ - จัดเรียงมาก สั้น สูง ความรุนแรง (80 และ 90% ของ FCM) คือถ้าคุณทำอย่างมีประสิทธิภาพคุณสามารถทำได้ก่อนหรือหลังการทำงานของคุณ หากคุณต้องการที่จะชนะ กล้ามเนื้อ สนใจงานที่มีความแข็งแรง (น้ำหนักเครื่องใช้ไฟฟ้าหรือฟังก์ชั่น -crossfit-) ก่อน

แรงจูงใจ นี้คือ ชั่วคราว , ข้อผูกพัน มันมีไว้สำหรับ เสมอ . คืนดีกับร่างกายของคุณ!

บทความที่เกี่ยวข้อง

ฟังดูคุ้น ๆ ไหม?

กลิ่นของยุงสร้างความสับสนให้ป้องกันซี่

ลิ้มรสสลัด