แอปเปิ้ลและถั่วกับคอเลสเตอรอล

คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรือ LDL มันไม่สามารถเอาชนะได้อีกต่อไป การศึกษาต่างๆอ้างว่าการเยียวยานั้นง่ายเหมือนการบริโภค แอปเปิ้ล , ปลากะตัก และ ถั่ว สามารถยุติความกลัวในการมีระดับคอเลสเตอรอลสูง

การศึกษาด้านโภชนาการที่ได้รับทุนจากคณะกรรมาธิการยุโรปและเดนมาร์กประสานงานระบุว่าการรับประทานแอปเปิ้ลวันละสองวันประมาณ 300 กรัมสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ 10%

นอกจากนี้ยังสามารถลดการปรากฏตัวของเชื้อราที่ทำให้เกิดโรค 80% และกำจัดเชื้อซัลโมเนลล่าตราบใดที่แอปเปิ้ลใส่ในน้ำร้อนสักสองสามวินาที

การวิจัยอื่น ๆ บ่งชี้ว่าคุณสมบัติของแอนติโคเลสเตอรอลของแอนโชวี่หรือแอนโชวี่นั้นเป็นที่รู้จักกันดี นี่เป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมมากที่สุด ความอุดมสมบูรณ์ของกรดไขมันไม่อิ่มตัว โอเลอิก , ไลโนเลอิก และ โอเมก้า 3 ของ กุ้งเคย พวกมันช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับคอเลสเตอรอลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกมันถูกกระตุ้น

 

พวกเขากินไขมันและน้ำตาลน้อยลง

เนื่องจากมีแหล่งภายนอกที่เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีคุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารบางประเภทเช่นเนื้อแดงหมูเนื้อแกะชีสไขมันและเนย

นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นที่จะต้องลดการรับประทานน้ำตาลเช่นช็อคโกแลตเค้กอุตสาหกรรมซอสปาเตสและที่เป็นแหล่งที่มาโดยตรงของคอเลสเตอรอล LDL: ไข่แดงและครัสเตเชีย

ปริมาณของ โอเมก้า 3 ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีที่สำคัญคือในการออกกำลังกายและการรับประทานผักและผลไม้มากขึ้น