ปรับสมดุลอารมณ์ของคุณด้วยการทำสมาธิ

สำหรับผู้ติดตามของเขาหลายคน การทำสมาธิ มันเป็นเทคนิคที่เป็นเลิศของ สุขอนามัยทางจิตวิญญาณ . ไม่จำเป็นต้องเชื่อในศาสนาใด ๆ หรือปรัชญาพิเศษ ในความเป็นจริงเราทุกคนนั่งสมาธิโดยไม่รู้ตัวเพราะมันเป็นสภาวะปกติของ ใจ .

เราทำเมื่อเราเพลิดเพลินกับภูมิทัศน์หรือเดินเล่นเมื่ออ่านด้วยความยินดีหรือเมื่อเราจดจ่อกับงานใด ๆ

มันจะนานมากที่จะแสดงรายการผลกระทบทั้งหมดที่เกิดจากมัน แต่บางทีหนึ่งในสิ่งที่มีค่าที่สุดคือการฝึกฝนความใจเย็นด้วยความเคารพต่อตัวเอง

ผ่านการ การทำสมาธิ ความคิดที่เป็นศูนย์กลางของ "ฉัน" กระจายไปและกลายเป็นญาติมากขึ้นและความสามารถในการสังเกตการเปลี่ยนแปลงทางจิตของคนที่ได้มาซึ่งนำไปสู่การตัดสินใจอย่างใจเย็นและถูกต้อง

ความกังวลนั้นเบลอและบุคคลนั้นพบว่าตนเองรู้สึกสบายใจในผิวหนังของตนเองมากขึ้นเรื่อย ๆ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายคนอ้างว่ามันช่วยเพิ่ม สุขภาพจิต และ ฟิสิกส์ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการล้มป่วย

เทคนิคการทำสมาธิบางอย่าง

มีเทคนิคที่หลากหลายสำหรับ รำพึง แต่ที่พบมากที่สุดคือการฝึกนั่ง สิ่งแรกที่เราต้องทำคือหามุมเงียบ ๆ ที่บ้านและมองหาตารางเวลาที่เรามั่นใจว่าไม่มีใครขัดขวางเรา

นั่งบนพื้นโดยไขว่ห้างฝ่ามือวางอยู่บนหัวเข่าและหลังตรง หากคุณวางเบาะเล็ก ๆ ไว้ใต้กระดูกที่เรานั่ง (ischiones) มันจะง่ายกว่าในการรักษาตำแหน่ง

แม้ว่านี่จะเป็นท่าทั่วไปของ การทำสมาธิ ในความเป็นจริงคุณสามารถนั่งสมาธิอื่น ๆ ได้: นอนราบคุกเข่าหรือยืน

แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญในการฝึกฝนของเซนจะให้ความสำคัญกับการจัดตำแหน่งด้านหลังให้เหมาะสม ความสนใจที่จะท่าทางเป็นส่วนหนึ่งของเทคนิคการทำสมาธินี้และนอกจากนี้ยังป้องกันความสะดวกสบาย ทำให้นอนหลับ .

พลังแห่งการหายใจ

อีกช่วงที่สำคัญเมื่อ เรานั่งสมาธิ คือ การหายใจ ต้องทำอย่างช้าๆและลึกเข้าไปทางจมูก เรารู้สึกว่าอากาศเข้าและออกจากร่างกายอย่างไร

ช่วงแรกนี้ควรทำหน้าที่เพื่อผ่อนคลายเราอย่างลึกซึ้ง ต่อไปเรามีหลายตัวเลือกตัวอย่างเช่นการเน้นความสนใจไปที่ภาพเสียงการเคลื่อนไหวร่างกายหรือบน การหายใจ .

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เลือกการหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ในกรณีนี้เราแค่ต้องใส่ใจกับ การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจ .

จิตใจสังเกตว่าอากาศไหลผ่านอย่างช้าๆผ่านทางจมูกและเติมได้อย่างแรกคือส่วนล่างของปอดและส่วนบน เราซาบซึ้งในเสียงและความรู้สึกที่เกิดจากอากาศ

แล้ว เราหายใจออก ยิ่งช้าลง ( การหายใจออก ควรมีอายุการใช้งานนานกว่าสองเท่า การสูด ) ในขณะที่เราหายใจอย่างมีสติจิตใจจะไม่หยุดคิด วัตถุประสงค์ที่สำคัญคือการไม่สนใจพวกเขา