วิตามินบี พวกเขาเป็นกลุ่มของวิตามินแปดที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายที่ไม่สามารถผลิตได้โดยร่างกายของเราและจะต้องนำมาจากแหล่งภายนอก การขาดของพวกเขาสามารถทำให้เกิดโรคร้ายแรง

นี่คือบทสรุปของอาหารที่อุดมไปด้วย วิตามินบี ตามแต่ละประเภทย่อยของกลุ่มของวิตามิน:

วิตามินบี 1 หรือวิตามินบี จำเป็นต้องมีเส้นประสาทที่แข็งแรงและปล่อยพลังงานที่เก็บไว้อย่างเหมาะสม: พบได้ในถั่วไข่แดงอาหารทะเลหมูเนื้อวัวตับเนื้อรำข้าวสาลีถั่วลิสงและเมล็ดทานตะวัน

วิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวิน มันจะลำเลียงเหล็กไปทั่วร่างกาย มันถูกพบในโยเกิร์ต, ธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว, ปลา, ผักสีเขียว, เนื้อไม่ติดมัน, นม, ไข่, ชีส, ถั่วและเนื้ออวัยวะ

วิตามินบี 3 หรือไนอาซิน ส่งเสริมสุขภาพของผิวหนังและพบได้ในปลาผักสีเขียวนมเมล็ดหน่อไม้ฝรั่งพืชตระกูลถั่วซีเรียลตับวัวเนื้อวัวเนื้อสัตว์อวัยวะอวัยวะถั่วกระต่ายสัตว์ปีกและกาแฟ

วิตามินบี 5 หรือกรดแพนโทธีนิก บำรุงเส้นผมให้แข็งแรงช่วยในการทำงานของเส้นประสาทและผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง มันถูกพบในข้าวสาลี, ข้าวไรทั้งหมด, ปลาน้ำเค็ม, นมผึ้ง, ถั่ว, เห็ด, ตับเนื้อวัว, พืชตระกูลถั่ว, ไต, ผัก, ไข่, ยีสต์เบียร์และเนื้อสัตว์

วิตามินบี 6 หรือไพริดอกซิ ช่วยบรรเทาอาการ premenstrual มันถูกพบในถั่ว, จมูกข้าวสาลี, ถั่ว, ไต, ตับเนื้อ, ปลา, แครอท, ไก่, ไข่และยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์

 

พลังของวิตามินบี

วิตามินบี 7 หรือไบโอติน หรือที่เรียกว่าวิตามินเอชเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตกลูโคสและกรดไขมันมันช่วยบำรุงผมและผิวหนังให้แข็งแรง เราพบในผลไม้แห้งยีสต์ของผู้ผลิตผักโขมปลาแซลมอนอกไก่เห็ดเห็ดไข่กะหล่ำดอกเนื้อวัวเนื้อวัวตับและชีส

วิตามิน B9 หรือกรดโฟลิก ช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงป้องกันข้อบกพร่อง แต่กำเนิดเช่นเพดานปากและ spina bifida มันถูกพบในตับ, ธัญพืช, ถั่ว, ผักแป้ง, ผลไม้, ผักชนิดหนึ่งและผักขม

วิตามินบี 12 ช่วยในการสื่อสารของเซลล์ประสาทและการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง มันมีอยู่ในนม, ปลา, ชีส, ไข่, หอย, เนื้ออวัยวะและตับ

มีอาหารมากมายที่อุดมไปด้วยวิตามิน B complex พวกเขาไม่เพียง แต่ให้สารอาหารอย่างเป็นธรรมชาติ แต่ยังดีกว่ายาเม็ด