เตรียมยาน้ำมันละหุ่งของคุณ
มีนาคม 2024
ความตึงเครียด มันเป็นวิถีชีวิตที่คงที่การจราจรของเมืองงานหรือแรงกดดันจากครอบครัวทำลาย ความเงียบสงบ และพวกเขายังมีชีวิตอยู่ที่ขอบของด้าย มีข้อเสนอแนะทั่วไปมากมายที่จะต่อสู้กับมัน แต่ก็ยังมีนิสัยที่ผิดปกติในเรื่องนี้
ตามจิตแพทย์ชาวฝรั่งเศส David Servan-Schreiber ผู้ก่อตั้งนิตยสาร L'ด่วน , ความตึงเครียด มันไม่ได้เป็นโรค แต่เป็นสถานการณ์ของความตึงเครียดที่สามารถนำไปสู่ความปวดร้าวและนำไปสู่ พายุดีเปรสชัน .
ในวิดีโอดังต่อไปนี้ Mariano Garcésผู้ร่วมงานเชฟโยคีของ GetQoralHealth แบ่งปันสูตรอาหารเพื่อลดความเครียดที่จะทำให้คุณประหลาดใจ
ในบรรดาเทคนิคที่ใช้กันมากที่สุด ความตึงเครียด พวกเขาพบว่าตัวเองกำลังทำกิจกรรมทางกายกินพืชสมุนไพรที่สงบลง กระวนกระวายใจ การนวดและอื่น ๆ มีนิสัยที่ผิดปกติในการต่อสู้กับความเครียดที่เรามีอยู่แล้วในแต่ละวัน
1. ร้องเพลง แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นนักร้องเสียงโซปราโนที่ยอดเยี่ยมคุณสามารถเพลิดเพลินกับศิลปะนี้เพื่อแสดงให้คุณเห็น อารมณ์ . การศึกษาของ มหาวิทยาลัยแฟรงค์เฟิร์ต เมื่อคุณร้องเพลงคุณกำลังหายใจลึก ๆ โดยที่ไม่รู้สึกตัวนอกจากจะลดฮอร์โมนความเครียดแล้ว
2. กอดสุนัขของคุณ ถ้าเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณจงหันมาหาเขา แม้ว่ามันอาจดูไม่น่าเชื่อสำหรับคุณนักวิจัยค้นพบเมื่อทำการศึกษากับนักเรียนที่เครียดและทำให้พวกเขาติดต่อกับสิ่งเหล่านี้ สัตว์เลี้ยง การพบพวกเขาจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยลดระดับของ ความดัน .
3. เดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้า เท้าข้างเดียวเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีปลายประสาทมากขึ้นทำให้สัมผัสกับธรรมชาติทำให้เกิดการไหลเวียนของโลหิต การทำกิจกรรมนี้จะสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลายที่จะลดระดับความเครียดของคุณ
4. ดูภูมิทัศน์ มองผ่านหน้าต่างไปที่ท้องฟ้าสีฟ้ามันเป็นกิจกรรมง่ายๆ มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสีฟ้าส่งผ่านความสงบเงียบและสงบซึ่งจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาของหัวและลด ความกังวล ที่ทำให้เกิดความเครียด
5. ช่วยเหลือบุคคลอื่น เมื่อคุณสนับสนุนคนที่ต้องการมันโดยอัตโนมัติคุณจะรู้สึกว่ามีประโยชน์มีความสุขกับตัวเองและอยู่ในสถานะที่ดีขึ้น การให้กำลังใจ . เหตุผลนี้คือเมื่อคุณทำกิจกรรมเหล่านี้คุณเพิ่มการผลิตของ endorphins ซึ่งปลดปล่อยคุณจากความเครียด
6. ปลูกต้นไม้ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ มหาวิทยาลัยแคนซัส การสัมผัสกับสีเขียวช่วยป้องกัน ความตึงเครียด . บทสรุปของการศึกษาที่พวกเขาทำคือคนที่มีพืชในพื้นที่ทำงานของพวกเขาประสบความวิตกกังวลน้อยลง ดูแลพวกเขาให้คุณพักผ่อน
7. บีบหมัด Kenneth Pelletier ผู้แต่งหนังสือ "ปราศจากความเครียดสำหรับสิ่งที่ดี" ชี้ให้เห็นว่าความจริงที่ว่าคุณบีบหมัดไว้ 5 วินาทีแล้วเปิดมันเป็นเคล็ดลับที่ทำให้คุณผ่อนคลายได้ทันทีมันใช้งานได้เพราะเมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อแล้วปล่อยให้รู้สึกผ่อนคลาย
ระดับของ ความตึงเครียด ที่คุณจัดการไม่ควรลดความปรารถนาที่จะทำกิจกรรมประจำวันให้น้อยที่สุดใช้นิสัยผ่อนคลายและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้จำไว้ว่าคุณควรนอนหลับให้ดีและรักษาอาหารที่มีประโยชน์