ฝึกสมองเพื่อออกกำลังความจำ
ทางใจ

ฝึกสมองเพื่อออกกำลังความจำ

ก่อนหน้านี้ก็เชื่อว่าการสูญเสียของ หน่วยความจำ และ ความสับสน พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการปกติของ ริ้วรอย แต่นี่ไม่ใช่กรณีอีกต่อไป ทุกวันนี้มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่มักจะตื่นตัวและใช้ประโยชน์จากปัญญาของพวกเขาเมื่ออายุมากขึ้นแม้ว่ามันอาจใช้เวลานานกว่าจะจำสิ่งต่าง ๆ ได้

ผู้เชี่ยวชาญของ สถาบันแห่งชาติที่จจิ้งสหรัฐอเมริกา (NIA สำหรับคำย่อเป็นภาษาอังกฤษ) ระบุว่าการรวมกันของขนาดเล็ก การออกกำลังกายจิต , นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และ กินเพื่อสุขภาพ เป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกาย หน่วยความจำ จากทั้งหมดไม่เพียง แต่ของ นายกเทศมนตรีผู้ใหญ่ s

 

เคล็ดลับการออกกำลังความจำ

  • แก้ ปริศนาอักษรไขว้ และ Sudokus จำรายชื่อ super หรือ จำ ตัวละครในหนังสือหรือภาพยนตร์เป็นคำแนะนำบางส่วนของ NIA ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าข้อมูลจะถูกเก็บรักษาไว้ได้ง่ายขึ้นหากมีการเขียนดังนั้นจึงแนะนำให้เขียนลงไปหรือมีวาระที่เตือนให้เรานึกถึงงานกิจกรรมหรือการนัดหมาย
  • ตรวจสอบ ข้อมูล ที่เราได้รับและพยายามที่จะจำมันหลังจาก 24 ชั่วโมงและหนึ่งสัปดาห์ต่อมา
  • เรียนรู้เทคนิค nemotecnia นี่คือการเชื่อมโยงจิตของความคิดแผนการ การอบรม เป็นระบบหรือซ้ำ ๆ พยายามจำคำที่หายากหรือผิดปกติโดยการเชื่อมโยงกับสิ่งต่าง ๆ ง่าย ๆ หรือเชื่อมโยงจิตใจกับเพลงหรือบทเพลงที่รู้จักซึ่งมีความหมายพิเศษ
  • จดจำสิ่งต่าง ๆ ด้วยการใช้จินตนาการและความสัมพันธ์ของวัตถุคงที่ พยายามจำคำที่ผิดปกติหรือผิดปกติโดยเชื่อมโยงกับสิ่งที่ง่าย
  • พูดเกินจริงในสิ่งที่เราต้องการจดจำหรือทำให้ไร้สาระตลกหรือหยาบคาย
  • ใช้สีเพื่อเสริมกำลัง จินตนาการ .

การกระทำมีประสิทธิภาพมากกว่าความคิด

80% ของ หน่วยความจำ ของสิ่งที่อยู่ไกลนั้นถูกเก็บไว้ให้มองเห็นแทนที่จะใช้คำพูด ดังนั้นเพื่อให้จำได้ว่าเราทิ้งอะไรไว้บ้างเราต้องพยายาม "ดู" ตัวเองทางใจเพื่อรู้ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่

ในประเทศสเปนมีการริเริ่มเพื่อปรับปรุงความทรงจำของผู้สูงอายุ ศาลากลางของ Salamanca ดำเนินการโปรแกรมนำโดยทีมงานของ คณะจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยซาลามันกา ซึ่งได้รับการเสนอเพื่อฝึกอบรมผู้สูงอายุในการใช้เทคนิคการเสริมความจำ

เป้าหมายคือผู้สูงอายุอย่าลืมสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา โปรแกรมกระตุ้นให้พวกเขาจำวัตถุจำนวนหนึ่งของเส้นทางที่พวกเขาทำอยู่ทุกวันพวกเขาทำงานกับวาระการประชุม

 

เลี้ยงสมองของเรา

  1. คนที่มีเรื่องไม่ดี การไหลเวียน และพวกเขาไม่ได้ดูแลตัวเองพวกเขาจะประสบปัญหาในระยะยาวปัญหาที่จะคิดแม้ว่าพวกเขาจะทำกิจกรรมกระตุ้น
  2. หลีกเลี่ยงอาหารที่เรียกว่า คอเลสเตอรอล ไม่ดีเพราะพวกเขาขัดขวาง หลอดเลือดแดง และป้องกัน ออกซิเจน มาเพื่อ สมอง .
  3. กินผักและผลไม้สดพาสต้าพืชตระกูลถั่วและอาหารที่มีแมกนีเซียมไอโอดีนและฟอสฟอรัส
  4. สมองทำให้สารที่เรียกว่า phosphatidylserine (FS) ที่ทำหน้าที่ในการรักษา เยื่อหุ้มเซลล์ . ในการสร้างคุณต้องการ วิตามิน เช่น B12 และกรดโฟลิก

บทความที่เกี่ยวข้อง

ทำไมเราถึงขี้เกียจ?

7 โรคที่เกิดจากโซเดียมส่วนเกิน

โรคเบาหวานลดความต้องการทางเพศในผู้หญิง