หายใจและผ่อนคลาย!

เม็กซิโกเป็นหนึ่งใน 10 ประเทศที่มีระดับความเครียดสูงสุดในการทำงานซึ่งเป็นผู้จุดระเบิดหลักของโรคเช่นความวิตกกังวลซึมเศร้าและปวดกล้ามเนื้อ

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหาทางเลือกที่ช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดีและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขาเช่นการฝึกหายใจเพื่อป้องกันความเครียด

 

หายใจและผ่อนคลาย!

เมื่อคุณรู้สึกว่าความตึงเครียดเข้าครอบงำร่างกายของคุณในขณะที่ทำงานควรให้เวลาห้านาทีเพื่อให้ออกซิเจนแก่ร่างกายและฟื้นฟูพลังงานเพื่อทำกิจกรรมของคุณ

1. ในตอนเช้า ตื่นเช้า 10 นาทีแล้วนั่งบนเตียงของคุณอย่างสะดวกสบาย หลับตาแล้วอ้าปาก หายใจเข้าและหายใจออกสามครั้งปล่อยให้อากาศไหลจากหลุมในท้องของคุณ คุณจะได้ยินเสียงที่เกิดขึ้นเมื่อคุณหมอกกระจก จากนั้นปิดปากหายใจเข้าและหายใจออกไม่กี่นาที เปิดตาของคุณและหายใจในความเงียบ

2. ในการจราจร เมื่อคุณเครียดในรถสูดดมทางจมูกและนับถึงสาม กลั้นลมหายใจสักครู่แล้วหายใจออก ในความคิดของคุณคุณสามารถทำซ้ำ "หายใจเข้าฉันสงบหายใจออกฉันสงบ"

3. ก่อนทำงาน นั่งในเก้าอี้ของคุณด้วยหลังตรงไหล่ผ่อนคลายและหัวของคุณสอดคล้องกับกระดูกสันหลังของคุณ วางมือขวาบนท้องของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ จากรูท้องของคุณแล้วปล่อยให้อากาศออกช้าๆ

4. เติมพลังด้วยตัวเอง นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง เปิดปากแล้วทำเสียงหอบพร้อมกับสูดดมและหายใจออกราวกับว่าคุณเหนื่อยมาก จากนั้นปิดปากแล้วหายใจต่ออีก 10 นาทีหยุดและทำซ้ำ

5. ในเวลากลางคืน นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงปิดตา เริ่มหายใจจากหน้าท้องและรู้สึกว่าอากาศไหลผ่านท้อง, หัวใจ, คอและศีรษะของคุณอย่างไร

การออกกำลังกายการหายใจช่วยกระตุ้นระบบประสาทกระซิกและช่วยให้สมองปล่อยฮอร์โมนที่สงบเช่นเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้น และคุณรู้ลมหายใจหรือไม่คุณใช้เพื่อผ่อนคลายหรือไม่?


ยาวิดีโอ: Case/Lang/Veirs - Atomic Number (มีนาคม 2024).