• เมษายน 19, 2024

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน? อาหารประเภทนี้จำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการทำงานอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณกินส่วนที่มากกว่าความต้องการของร่างกายมันจะเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกายซึ่งแปลเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ Mayo Clini c, คาร์โบไฮเดรตไม่เลวตรงกันข้ามพวกเขามีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเราหากพวกเขาบริโภคในส่วนที่เพียงพอนั่นคือพวกเขาชอบการทำงานที่ถูกต้องของการเผาผลาญเพราะพวกเขาเป็นเชื้อเพลิงของระบบประสาทส่วนกลางสมองและกล้ามเนื้อในช่วง การฝึกของการออกกำลังกายบางอย่าง

แต่ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตจำนวนเท่าไร

ในข้อมูลที่เผยแพร่โดย เมโยคลินิก มีการระบุว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของเราต้องการคือ 45-65% ของแคลอรีทั้งหมดต่อวันนั่นคือเมื่อบริโภคสองพันแคลอรี่ต่อวัน 900 หรือ 1,300 ของแคลอรี่เหล่านี้จะต้องมาจากคาร์โบไฮเดรต (ระหว่าง 225 และ 325 กรัมต่อวัน)

ตามที่ สถาบันโภชนาการและสุขภาพของ Kellogg กรัมของโมเลกุลเหล่านี้ที่ประกอบด้วยคาร์บอนไฮโดรเจนและออกซิเจนให้สี่แคลอรี่ต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังจัดกลุ่มเป็นสองประเภท:

คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย: พวกเขาจะถูกสร้างขึ้นโดยหนึ่งหรือสองหน่วยของน้ำตาลเช่นซูโครสแลคโตสนั่นคือพวกเขามีส่วนร่วมในรสชาติที่หวานของอาหารและถูกดูดซึมได้เร็วขึ้นในร่างกาย

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: พวกเขาเป็นสายยาวของน้ำตาลซึ่งถูกดูดซึมอย่างช้า ๆ ในร่างกายและพบได้ในขนมปัง, tortillas, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ธัญพืช

แม้แต่ไฟเบอร์ก็เป็นส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตเพราะมันประกอบด้วยหน่วยของน้ำตาลเชื่อมโยงเข้าด้วยกันตัวอย่างของสิ่งเหล่านี้คือผลไม้ผักและธัญพืช

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กลั่นกรองการบริโภคอาหารเหล่านี้และเรียนรู้ที่จะสมดุลเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคมากเกินไปและสร้างไขมันสะสม พยายามกินขนมปังและตอร์ตียาจำนวนเล็กน้อยและเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ และคุณกินคาร์โบไฮเดรตกี่มื้อต่อวัน

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และ YouTube

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่