• เมษายน 23, 2024

การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายอย่างสำหรับร่างกายเพราะนอกจากการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงแล้วคุณยังชอบการเคลื่อนไหวของร่างกายและป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ เช่นโรคอ้วนเบาหวานและความดันโลหิตสูง

การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดที่มีอยู่เนื่องจากพวกเขาอนุญาตให้ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น แต่อะไร ดูแลคุณต้องมีก่อนที่จะทำงาน ? ค้นพบมัน

คุณอาจสนใจ: เคล็ดลับในการเลือกเทนนิสสำหรับการทำงาน

7 สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงก่อนการแข่งขัน

คุณรู้หรือไม่ว่า 50% ของคนที่มีแนวโน้มว่าจะมีอาการบาดเจ็บอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อปี ดังนั้นเราแบ่งปันเจ็ดสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงก่อนการแข่งขัน:

1. อย่าทำกระทืบ . ตามพอร์ทัล Runners.es หน้าท้องเป็นหนึ่งในจุดอ่อนของทางเดิน จำเป็นต้องเสริมกำลังให้พวกเขาเพื่อความสมดุลของร่างกายและหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลดที่ไม่จำเป็นและการบาดเจ็บที่น่ารำคาญ ด้วยการแสดงสองสามครั้งทุกวันที่การแข่งขันได้รับการฝึกฝนมันจะเพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายหลังและในบริเวณหัวหน่าว

2. สวมหมวก ความร้อนในร่างกายมากกว่า 70% สูญเสียไปทางด้านบนของศีรษะดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่จะต้องสวมหมวกเพราะมันจะป้องกันไม่ให้เกิดความร้อน

3. วางยา อย่ากินยาแก้ปวดทุกชนิดเพื่อสงบความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บและดำเนินการแข่งขันต่อไป น้ำแข็งและพักผ่อนช่วยให้คุณรักษาและเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันครั้งต่อไป

4. อย่าร้อนขึ้น หลายคนมักจะไม่วอร์มอัพก่อนการแข่งขันซึ่งในหลาย ๆ กรณีจะสร้างเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ การทำเช่นนี้มีความสำคัญเนื่องจากจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการทำงาน

5. ยืด . การยืดกล้ามเนื้อและการนวดหลังการแข่งขันยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

6. รองเท้าที่ไม่เหมาะสม เป็นเรื่องปกติที่จะใช้ประโยชน์จากทุกสถานการณ์ในการปล่อยเสื้อผ้าหรือรองเท้า อย่างไรก็ตามการใช้รองเท้ากีฬาใหม่สามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บหากใช้สำหรับการแข่งขันเช่น plantar fasciitis ที่เกิดขึ้นใน 85% ของผู้ที่ใช้ขนาดเทนนิสที่ไม่ถูกต้อง

7. นอนหลับไม่ดี การหยุดพักที่ไม่ดีจะลดพลังงานที่ร่างกายต้องการสำหรับการฝึกฝนและยิ่งสำหรับการแข่งขัน

ใช้ประโยชน์จากเคล็ดลับเหล่านี้และแนะนำให้คุณวิ่ง!