Chilaquiles หมักแคลอรี่ 190

• เมษายน 20, 2024

nopal เป็นผลไม้ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใส่เข้าไป ค่าเผื่อการดำรงชีวิต ต่ำใน แคลอรี่ ที่จะลดน้ำหนักเพราะตามการสอบสวนของ มหาวิทยาลัยฟลอริดา , มี ไฟเบอร์ , เพคติน และ เมือก ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารและช่วยให้อิ่มแปล้

ไฟเบอร์ ชำระร่างกายและควบคุมระดับความเข้มข้นของกลูโคสใน เลือด ซึ่งลดความต้องการในการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาล เพลิดเพลินไปกับ chilaquiles แสนอร่อยเพียง 190 แคลอรี่ GetQoralHealth แนะนำสูตรนี้

Chilaquiles หมักกับกระบองเพชร tortillas

12 กระบองเพชร tortillas หั่นเป็นสามเหลี่ยม
น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำซุปไก่ 3/4 ถ้วยลดลงในโซเดียม
3 guajillo chiles
3 chiles กว้าง
on ต้นหอม
กระเทียม 2 กลีบ
น้ำซุปผงไก่ 1 ช้อนชา
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
อกไก่ 1 ถ้วย
มอสซาเรลล่าชีสลดไขมัน 1 ถ้วย
ครีมเปรี้ยว 3 ช้อนโต๊ะลดไขมัน

การจัดเตรียม

1. เปิดเตาอบที่ 425 ° F คลุมด้วยวัสดุทนไฟอลูมิเนียมฟอยล์สองอัน กระจาย tortillas ด้วยน้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะแล้ววางลงในจาน นำเข้าอบประมาณ 10 นาทีจนเป็นสีเหลืองทอง

2. ในชามอีกใบหนึ่งต้มน้ำซุปไก่ด้วยไฟปานกลางจนเดือด วางพริกจนกระทั่งนิ่ม

3. ผสมน้ำซุปกับพริก, หัวหอม, กระเทียมและน้ำซุปผง สายพันธุ์ซอส ในหม้อบนไฟร้อนปานกลางใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะแล้วเติมซอสลงในหม้อ ลดความร้อนและทิ้งไว้ 10 นาที

4. บนจานวาง tortillas ไก่โรยซอสที่ด้านบนและชีสในตอนท้าย นำเข้าอบประมาณ 3 ถึง 5 นาทีหรือจนกว่าชีสจะละลาย เพิ่มครีม

เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มการบริโภคของ แคลอรี่ อย่ารวม chilaquiles ของคุณเข้ากับขนมปังเพราะชิ้นหนึ่งมีอย่างน้อย 200 ชิ้นซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อคุณ อาหาร . ระวังตัวด้วย!

ยาวิดีโอ: Chilaquiles (How To) (เมษายน 2024).