ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำงาน

• เมษายน 18, 2024

วิ่งเป็น กิจกรรมกีฬา เป็นเรื่องธรรมดาที่คนส่วนใหญ่สามารถแสดงได้ตลอดเวลา พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับ การแข่งขัน .

เพียงเริ่มต้นวิ่งมุ่งมั่นที่จะทำอย่างสม่ำเสมอจากนี้ไป ความตั้งใจและความตั้งใจมีความสำคัญ

ก่อนที่คุณจะเริ่ม

ถ้าคุณคิดว่า เริ่มต้นทำงาน ห้ากิโลเมตรต่อวันนับจากวันนี้เป็นความคิดที่ดีมีบางอย่างผิดปกติกับการตัดสินใจของคุณ ก่อนอื่นคุณควรรู้ว่าการเปิดเผยร่างกายให้กับ ออกกำลังกายจำนวนมาก ทันใดนั้นมันผิดอย่างผิดปกติ อย่าพยายามวิ่งถ้าคุณไม่ออกกำลังกายในชีวิตหรือแย่กว่านั้นถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับอายุและ สภาพร่างกาย ปัจจุบันกิจกรรมนี้อาจเป็นอันตรายและอันตรายตรงไปตรงมา

ก่อนอื่นให้มองหา ความคิดเห็นมืออาชีพ เกี่ยวกับสภาวะสุขภาพปัจจุบันของคุณก่อนที่จะเริ่มใด ๆ การออกกำลังกาย วิธีการเรียกใช้ แพทย์สามารถช่วยคุณวางแผน โปรแกรมส่วนบุคคล ของการออกกำลังกาย

ความเสียหาย

สำหรับผู้เริ่มต้นขั้นตอนง่าย ๆ ในการวิ่งสามารถสร้างปัญหาได้มากมาย ซึ่งอาจรวมถึง ความอุตสาหะ กล้ามเนื้อและข้อต่อ ตะคิว ในขาและขึ้น กระดูกหัก .

ความคิดที่ดีกว่าคือการเริ่มต้นเล็ก ๆ ก่อนอื่นคุณสามารถแข่ง 2 กิโลเมตรสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ ทัวร์เหล่านี้สามารถสลับกับเดินเร็วถ้าจำเป็น

จากนั้นคุณสามารถเพิ่มระยะทางได้ เพิ่มทีละน้อย ทุกสัปดาห์เพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณตึงเครียดอย่างกะทันหันที่คุณไม่เคยสัมผัสมาก่อน กฎทอง ประกอบด้วยการไม่เพิ่มเส้นทางมากกว่า 10% ในแต่ละสัปดาห์

การกระตุ้น

ให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีการรักษา จังหวะ ในกีฬา ผู้มาใหม่รู้สึกตื่นเต้นเกินไปและมักจะทำผิดพลาด คุยโว สิ่งที่ แนวโน้มของนักวิ่งใหม่ที่จะเริ่มวิ่งเร็วมากเป็นสาเหตุ ไม่สามารถ ก้าวต่อไปของคุณ

มุ่งเน้นไปที่จังหวะของคุณเองซึ่งเป็นที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณ คุณมีแผนที่จะเพิ่มมันในอนาคต สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สม่ำเสมอและปรับปรุงความต้านทานของคุณ

ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญบางคนซึ่งจะต้องยินดีอย่างยิ่งที่จะแบ่งปันประสบการณ์โดยเฉพาะอาหารและตาราง

อุปกรณ์

กีฬาแต่ละประเภทต้องการอุปกรณ์ที่เพียงพอสำหรับการใช้งานที่ดีขึ้น เมื่อวิ่ง รองเท้าที่เหมาะสม พวกเขามีความสำคัญมาก

รองเท้าที่ไม่เข้ากับตัวคุณได้ดีหรือไม่ได้ออกแบบมาให้วิ่งจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและบาดเจ็บ ค้นหาความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในรองเท้ากีฬา ถามวิธีหลีกเลี่ยงการเกิดแผลพุพองด้วย

หากคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้คุณจะไม่กระทำ ไม่มีข้อผิดพลาด และคุณจะเริ่มเพลิดเพลินกับอาชีพของคุณ