• เมษายน 19, 2024

นักวิจัยของ มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน , สหรัฐอเมริกายืนยันว่าแบบฝึกหัดที่ได้ผลดีที่สุด ทำให้แกร่ง ลูกหนู พวกเขาเป็นขดด้วย ลูกรอก กับ บาร์ , สมาธิ , โน้มเอียง และ คางขึ้น .

ถึงแม้ว่าในห้าเหล่านี้ ขด ของ สมาธิ มันมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะมันสร้างมากขึ้น การกระตุ้นกล้ามเนื้อ เป็นที่น่าสังเกตว่างานที่ครอบคลุมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การศึกษา .

สมาธิ

นั่งอย่างสบายและแน่นถือดัมเบลล์ด้วยน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ พักข้อศอกไว้บนขา ในท่านี้ให้นำดัมเบลล์ไปที่หน้าอกโดยงอแขน

จากนั้นค่อยๆลดระดับลงเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ควบคุมการเคลื่อนไหวและทำซ้ำวงจร 10 ถึง 12 ซีรีย์