ควบคุมความอยากอาหารของคุณในแบบฮอร์โมน

• เมษายน 20, 2024

มีความแน่นอน ฮอร์โมน ที่ก่อให้เกิดความรู้สึก ความเต็มอิ่ม ดังนั้นกุญแจสำคัญในการควบคุม ความอยากอาหาร คือการรู้ว่าพวกเขาคืออะไรและสิ่งที่กินเพื่อกระตุ้นการผลิตของพวกเขา ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลบของคุณ ความอยากอาหาร และช่วยคุณ ลดน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายผอมเพรียวและมีสุขภาพดี

เพื่อให้บรรลุถึงความรู้สึกของ ความเต็มอิ่ม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีอาหารที่มีกลิ่นสีและพื้นผิวที่แตกต่างกันซึ่งจำเป็นต้องใช้ส่วนผสมต่าง ๆ เช่นเดียวกับการรู้ว่าฮอร์โมนใดมีผลต่อปัจจัยนี้และวิธีจัดการกับพวกเขา:

1. Cholecystokinin : ฮอร์โมนนี้ซึ่งผลิตใน ลำไส้ และเดินทางผ่าน ประสาทสัมผัส ส่งสัญญาณ ความเต็มอิ่ม . เชื่อกันว่าส้มโอเป็นผู้ผลิต cholecystokinin นั่นคือเหตุผลที่ชื่อเสียงของเขา โรคเบาหวาน . นอกจากนี้เมื่อบริโภค โอเมก้า 3 ฮอร์โมนนี้ผลิตขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุให้อาหารเช่นน้ำมัน flaxseed, linseed, chia, walnuts, verdolagas, เมล็ดฟักทอง, ทานตะวัน, งา, จมูกข้าวสาลี, ผักสีเขียวและปลาน้ำเย็น

2. Leptin และ PPAR : ควบคุมการเข้าและออกของน้ำตาลและ ไขมัน ไปยังเซลล์และเมื่อพวกเขาทำงานพวกเขาเผาไหม้ จาระบี . ดังนั้นจึงควรใช้เมล็ดแฟลกซ์ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อค่าใช้จ่าย ลอรี่ และปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งปลาเทราท์และปลาซาร์ดีน

3. GLP1 และ PYY : เมื่อไหร่ กระเพาะอาหารและลำไส้ พวกเขาผ่อนคลายฮอร์โมนเหล่านี้ส่ง แรงกระตุ้นเส้นประสาท ไป สมอง ที่หลีกเลี่ยง ความอยากอาหาร . กุญแจที่ขาดไม่ได้ในการเพิ่มความดังให้ท้องและความรู้สึก ความเต็มอิ่ม คือการเพิ่มการบริโภคของ ไฟเบอร์ และดื่มน้ำให้เพียงพอ ขอแนะนำให้กินสลัดสองจานต่อวันรวมทั้งถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วและถั่ว เลือกผลไม้ที่มีจำนวนมาก ไฟเบอร์ เช่นลูกพลัมสตรอเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่และพีช

อุณหภูมิของร่างกาย ยังแทรกแซงในการควบคุมของ ความอยากอาหาร . ความหิว ลดระดับ อุณหภูมิ ในขณะที่ความพึงพอใจเพิ่มขึ้น ในร้านอาหารหลายแห่งพวกเขาวางเครื่องปรับอากาศเย็นมากซึ่งกระตุ้นให้ผู้คนกินมากขึ้น

ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้เริ่มอาหารด้วยสต็อคผักและจบด้วยถ้วยชาทั้งร้อนมาก จำไว้ว่าการกินช้า ๆ อนุญาตข้อความจาก ความเต็มอิ่ม มาถึงที่ สมอง .