อาหารสำหรับนักปั่นจักรยาน (เริ่มต้นระดับกลางและระดับสูง)

หนึ่งในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดในการลดน้ำหนักและทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อคือ การขี่จักรยาน . แต่เพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้นอาหารเป็นส่วนพื้นฐานนั่นคือเหตุผลที่เราจะแสดงให้คุณเห็นอาหารที่เหมาะสำหรับนักปั่น

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยมหาวิทยาลัยซูริคซูริคสวิตเซอร์แลนด์อาหารมีความสำคัญมากสำหรับนักปั่นจักรยานเพราะมันควบคุมค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่ช่วยให้การปฏิบัติงานมีการฝึกอบรมที่ดีที่สุด

อาหารที่พวกเขาต้องทำคือ:

 

  • ก่อนการฝึกคุณจำเป็นต้องบริโภคน้ำตาลและผลไม้บางชนิดเช่นแอปเปิ้ล, กล้วย, มะละกอ, สับปะรด, แตง, และคุณสามารถนำมันมาพร้อมกับกราโนล่าธรรมชาติและโยเกิร์ตที่คุณชอบถ้ามันมีน้ำตาลต่ำกว่า
  • ในระหว่างการฝึกให้ความชุ่มชื้นนั้นสำคัญมากอย่างน้อยคุณควรดื่มน้ำหนึ่งลิตรในระหว่างการบำบัดเพื่อฟื้นฟูน้ำที่สูญเสียไปแม้กระทั่งแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานเพื่อการฟื้นฟูและในระหว่างทำกิจกรรม
  • ในตอนท้ายของการฝึกฝนแนะนำให้ทานโปรตีน นอกจากจะให้พลังงานแล้วกล้ามเนื้อของคุณก็จะเติบโตและคุณจะเปล่งประกายและขา ไข่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมและคุณสามารถรวมเข้ากับแฮมไก่งวงปลาแซลมอนและผัก

เคล็ดลับ: ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้บริโภคอัลมอนด์ 5 หรือ 6 เม็ดหรือถั่วหลังจากฝึกอบรม ถือว่าเป็นไขมันที่ดีที่จะให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณ

ติดตามสิ่งนี้ อาหารสำหรับนักปั่นจักรยาน และปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ โปรดจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาความชุ่มชื้นตลอดทั้งวันอย่างน้อยคุณควรดื่มน้ำ 2.5 ลิตรทุกวัน


ยาวิดีโอ: Healthy Fine day [by Mahidol] (1/2) อาหารสำหรับนัก(ปั่น)กีฬาประเภททนทาน (มีนาคม 2024).