ค้นพบวิธีการป้องกันโรคอ้วน

• เมษายน 19, 2024

คุณรู้หรือไม่ว่ามีปริมาณอาหารที่แนะนำต่อวัน? และเนื้อสัตว์ชนิดใดที่มีน้อย แคลอรี่ ? อาหารที่สมดุลช่วยให้คุณป้องกัน ความอ้วน และ หนักเกินพิกัด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณเรียนรู้ที่จะรวมอาหารตาม มูลนิธิหัวใจแห่งสเปน .

คุณมีข้อสงสัยหรือไม่ถ้าคุณได้รับอาหารที่ถูกต้อง? ไม่ต้องกังวลด้วยการทดสอบนี้คุณจะค้นพบวิธีการป้องกัน ความอ้วน และคุณจะรู้เคล็ดลับที่มีประโยชน์ที่จะช่วยคุณในการต่อต้านโรคนี้ พร้อมหรือยัง? มีปากกาและกระดาษไว้เขียนคำตอบของคุณ

เราเริ่ม!

1. แนะนำให้บริโภคอาหารกี่มื้อต่อวัน a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. เป็นอย่างไรบ้าง IMC (ดัชนีมวลกาย)? a) น้ำหนัก / ขนาด b) น้ำหนัก / size2 c) น้ำหนัก 2 / ขนาด d) ขนาด / น้ำหนัก 2

3. ประเภทไหน อาหาร ขอแนะนำสำหรับการรักษา ความอ้วน ? a) อาหารของอาหารเดี่ยว (อาหารของส้มโอซุป) b) อาหารที่ต่ำมาก แคลอรี่ (น้อยกว่า 800 kcal) c) อาหารในระดับปานกลาง แคลอรี่ (1200 ถึง 2000 kcal) d) อาหารลดความดันโลหิตสูง

4. แนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณเท่าใด อาหาร สมดุลเพื่อป้องกันโรคอ้วน? a) 50-55% ของ แคลอรี่ รวม b) 5-10% c) 80-85% d) 90-95%

5. แนะนำโปรตีนในอาหารที่สมดุลเพื่อป้องกันโรคอ้วน? a) 70-80% ของ แคลอรี่ รวม b) 3-5% c) 10-15% d) 90-95%

6. แนะนำว่ามีไขมันกี่เปอร์เซ็นต์ใน อาหาร สมดุลเพื่อป้องกันโรคอ้วน? a) 70-80% b) 25-30% c) 10-15% d) 90-95%

7. เนื้อสัตว์ใดต่อไปนี้มีส่วนช่วยน้อย แคลอรี่ สำหรับอาหารทุก 100 กรัม? a) Rabbit b) เนื้อหมู c) เนื้อ chal เนื้อ d) York ham

8. อาหารประเภทใดต่อไปนี้มีส่วนช่วยให้น้อยลง แคลอรี่ ต่ออาหาร 100 กรัม a) ครัวซองต์หรือโดนัทข) คุกกี้ประเภทแมรี่ค) ขนมปังขาวจากบาร์ง) ซีเรียลอาหารเช้าที่ไม่มีน้ำตาล

9. อาหารใดต่อไปนี้ที่ควร จำกัด ในอาหารเพื่อป้องกันความอ้วน? a) เนย b) ไก่ c) พืชตระกูลถั่ว d) ธัญพืช

10. ผลิตภัณฑ์ใดต่อไปนี้มีส่วนช่วยน้อย แคลอรี่ ต่ออาหาร 100 กรัม a) ชีสจาก Burgos b) ชีสขาวพร่องมันเนย c) Manchego ชีส d) ชีส Emmentaler

คำตอบที่ถูกต้อง:

1. d) ในการรักษาโรคอ้วนขอแนะนำให้แบ่งอาหารออกเป็นอย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน (อาหารเช้าเที่ยงเช้ากลางวันอาหารว่างและอาหารเย็น) วิธีนี้จะควบคุมความวิตกกังวลได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการทานของว่าง
2. b) ดัชนีมวลกายคำนวณโดยการหารน้ำหนัก (k) ระหว่างความสูง (m) กำลังสอง ผลลัพธ์จะบ่งชี้ว่าคนที่มีน้ำหนักปกติน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน (ถ้าน้อยกว่า 25 น้ำหนักเป็นปกติ 25 ถึง 29.9 หมายถึงน้ำหนักเกินและจากโรคอ้วน 30)
3. c) ขอแนะนำให้ทำตามอาหารแคลอรี่ปานกลางส่วนบุคคลและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์หรือนักโภชนาการ อาหารนี้ควรมีเป้าหมายที่เป็นจริงตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุนำเสนอความเป็นไปได้ของการติดตามผลระยะยาวและสร้างนิสัยการกินที่ดี
4. a) ในอาหารที่สมดุลแนะนำให้มีส่วนร่วม 50-55% ของคาร์โบไฮเดรต
5. c) ในอาหารที่สมดุลแนะนำให้มีส่วนร่วมของโปรตีน 10-15%
6. b) ในอาหารที่สมดุลแนะนำให้มีส่วนร่วมของไขมัน 25-30%
7. a) กระต่ายให้ 162 kcal, เนื้อลูกวัว 178 กิโลแคลอรี, แฮมแฮมมีส่วนช่วย 289 กิโลแคลอรีและเนื้อหมูสับมี 330 กิโลแคลอรี
8. c) ขนมปังขาวมี 255 kcal ซีเรียลอาหารเช้าปราศจากน้ำตาลให้ 386 kcal คุกกี้ประเภท Maria ให้ 436 kcal และครัวซองต์หรือโดนัทมี 465 kcal
9. a) ในอาหารสำหรับโรคอ้วนจะถูก จำกัด ส่วนใหญ่เป็นไขมัน: เนย, เนยเทียม, เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน, ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด, ชีส, ฯลฯ
10. b) ชีสสีขาวที่มีไขมันประมาณ 70 kcal, ชีส Burgos มี 174 kcal, ชีส Manchego 376 kcal และชีส emmental ให้ 415 kcal

เพิ่มคำตอบที่ถูกต้องของคุณ!

1. หากคุณได้รับ 8 คะแนนขึ้นไป: ขอแสดงความยินดีด้วย! ความรู้เกี่ยวกับโภชนาการและโรคอ้วนของคุณอยู่ในระดับสูง
2. หากคุณได้รับคะแนนระหว่าง 4 และ 7 คะแนน: ระดับความรู้เกี่ยวกับโภชนาการและโรคอ้วนนั้นอยู่ในระดับปานกลาง
3. หากคุณได้รับคะแนนน้อยกว่า 4: ระดับความรู้เกี่ยวกับโภชนาการและโรคอ้วนอยู่ในระดับต่ำ

โปรดจำไว้ว่าโภชนาการที่ดีควรมาพร้อมกับความชุ่มชื้นที่ดีและการฝึกฝน การออกกำลังกาย เพื่อรักษาน้ำหนักและสุขภาพให้คงที่ หากคุณมีน้ำหนักเกินควรไปหานักโภชนาการซึ่งจะแนะนำคุณและวางแผนโภชนาการที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ และคุณคุณจะป้องกันโรคอ้วนได้อย่างไร?