• เมษายน 20, 2024

งานแต่งงานของคุณการเกิดของเด็กการสอบมืออาชีพการสัมภาษณ์งานหรือการนำเสนอหัวข้อในที่สาธารณะคือ เหตุการณ์สำคัญ ซึ่งคุณต้องเผชิญอย่างแน่นอนและที่คุณรู้สึกว่า กระวนกระวายใจ คุณ ครอบงำ หรือหักหลัง

อันนี้ ความดัน คุณอาจจะประจักษ์ด้วยบางคน อาการ เช่นเหงื่อออกมากเกินไปสั่นที่ขาหัวใจเต้นเร็วคลื่นไส้ปวดหรือว่างเปล่าในกระเพาะอาหารปากแห้งหายใจถี่หรือเจ็บหน้าอกเป็นต้น

ด้านบนเป็นเพราะ ความรู้สึก ผลกระทบในระดับกายภาพปล่อยให้บางส่วน หลักฐาน ในของคุณ ร่างกาย ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณมีความสุขคุณรู้สึก ความเจ็บปวด การศึกษาในหน้าอกกล่าว มหาวิทยาลัย Turku ในฟินแลนด์ .

ดังนั้นคุณสามารถควบคุมสถานการณ์ GetQoralHealth นำเสนอคุณ 7 เคล็ดลับในการควบคุมประสาทของคุณก่อนเหตุการณ์สำคัญ .

อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงำ!

1. หายใจลึก ๆ การกระทำที่เรียบง่ายนี้มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพมากที่จะทำให้คุณ ผ่อนคลาย ในสถานการณ์ของ ความตึงเครียด . เสร็จแล้ว ลมหายใจ ลึกเพื่อควบคุมการหายใจของคุณจังหวะการเต้นของหัวใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแนะนำ Dave Carbonell ในหนังสือ Panic Attacks Workbook.

2. เดิน นักวิจัยของ มหาวิทยาลัย Edinburgh Heriot-Watt ในสหราชอาณาจักรระบุว่าการเดินมีผล ผ่อนคลาย ในร่างกาย แต่ถ้ามันทำในสถานที่ที่เต็มไปด้วยต้นไม้หรือ พื้นที่สีเขียว ช่วยด้วย ชัดเจน ใจ .

3. ให้พื้นที่ของคุณ Robert Leahy ผู้เขียนหนังสือ การรักษาความกังวลแนะนำให้สละเวลาสักครู่เพื่อ คิด ใน สาเหตุ พวกเขาทำให้คุณ หงุดหงิด การเขียนพวกเขาจะมีประโยชน์มากในการหาแนวทางแก้ไขหรือให้มิติที่เหมาะสมกับสถานการณ์

4. เคี้ยวหมากฝรั่ง เมื่อคุณรู้สึก เครียด และหมากฝรั่งลดระดับของ คอร์ติซอ ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับ ฉัน Estre s ดังนั้นมันทำให้คุณสงบตื่นตัวและมองโลกในแง่ดีขึ้นการศึกษาของ มหาวิทยาลัยคาร์ดิฟ ในอังกฤษ

5. ฟังดนตรีคลาสสิก การสอบสวนของ สถาบันมะเร็ง Duke แห่งสหรัฐอเมริกา ยืนยันว่านี่คือ เสียง ของเพลงนี้ ใจเย็น ๆ ความกังวล แม้ว่าคุณจะรู้สึก ความเจ็บปวด ทางกายภาพยังสามารถลดลงได้

6. ดื่มน้ำ ร่างกายประกอบด้วยน้ำมากกว่า 70% ซึ่งประกอบด้วยน้ำ มันสะดวกที่จะเก็บ ประสิทธิภาพจิต และรักษาความสามารถในการ สมาธิ นักวิจัยของ มหาวิทยาลัยบาร์เซโลนา ในสเปน

7. ยิ้ม นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดในการลด กระวนกระวายใจ และ ความดัน ในการทำเช่นนั้นคุณสนับสนุนให้ ความมั่นใจในตนเอง เพิ่มความสนใจของคุณควบคุมของคุณ การหายใจ และผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ ของร่างกายของคุณรับประกันการศึกษา Loma Linda University of California , สหรัฐอเมริกา

การรักษาทัศนคติเชิงบวกที่คุณคิดเกี่ยวกับโอกาสมากกว่าความไม่สะดวกเป็นอีกวิธีที่ไม่ผิดพลาดในการเอาชนะประสาทAlison Wood Brooks ของ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด . ดังนั้นเมื่อความรู้สึกนี้บุกรุกคุณแนะนำตัวเองให้ฝึกฝนเคล็ดลับเหล่านี้ที่คุณสามารถรู้สึกดีขึ้น

ยาวิดีโอ: Pílulas do Evangelho - Você é uma Pessoa Apressada e Ansiosa! - 20170727 (เมษายน 2024).