• เมษายน 19, 2024

คุณกินอะไรก่อนฝึก บางคนไม่สนใจเรื่องนี้มากนักดังนั้นพวกเขาจึงกินสิ่งแรกที่เห็น แต่คนอื่นทำ ดังนั้นสิ่งที่คุณควรกินเพื่อประสิทธิภาพมากขึ้นและเผาผลาญไขมัน?

ก่อนอื่นเลย คาร์โบไฮเดรต พวกเขาเป็นน้ำมันเบนซินในร่างกายของเราพวกเขาให้เรา อำนาจ จำเป็นต่อการปฏิบัติงานทั้งหมดของเราในแต่ละวันแม้ในขณะที่เราอยู่ในภาวะเฉื่อยชา

อย่าพลาด!

โปรตีน นอกจากนี้ยังมีบทบาทพื้นฐานเนื่องจากมีหน้าที่สร้างและบำรุงกล้ามเนื้อของเรา แต่เหนือสิ่งอื่นใดปกป้องพวกเขาจากการสึกหรอและความเสียหายที่พวกเขาสามารถมี

ตอนนี้ฉันควรกินอะไรหลังจากทำ การออกกำลังกาย การลดน้ำหนัก? ขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึกคุณจะต้องกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนไม่มากก็น้อย แต่คุณไม่ควรพลาดในการออกกำลังกายหลังการออกกำลัง

ทำไม คาร์โบไฮเดรต ? เพราะมันช่วยให้เราหยุดการสลายตัวของกล้ามเนื้อนั่นก็คือการที่กล้ามเนื้อของคุณถูกบริโภคเพราะขาดสารอาหารและพลังงาน

ทำไมต้องเป็นโปรตีน เพื่อซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่แตกเมื่อทำ การออกกำลังกาย เนื่องจากทุกครั้งที่เราฝึกฝนไมโครไฟเบอร์เหล่านั้นจะถูกทำลายเนื่องจากความพยายาม

สิ่งนี้คุณต้องการ!

1. หากการฝึกของคุณอยู่ในระดับต่ำหัวใจที่บริสุทธิ์

จะเป็นการดีที่จะใช้โปรตีน (ประมาณ 20 กรัม) กับคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลต่ำ ตัวอย่างเช่นโปรตีนปั่นกับแอปเปิ้ลหรือแม้แต่กับกีวีหรือลูกแพร์นมผักเล็กน้อยจะไม่เจ็บ

2. ถ้าการฝึกอบรมของคุณเป็นสื่อ น้ำหนักหัวใจและความเข้มต่ำ

อุดมคติคือไวยากรณ์เดียวกันของโปรตีน (20 กรัม) และคาร์โบไฮเดรตของดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดปานกลาง คุณต้องการแซนด์วิชเนยถั่ว การโพสต์ในอุดมคติจากสื่อ

3. ถ้าคุณฝึกซ้อมอย่างหนักต้อนรับคุณหรือรักการวิ่งระยะทางไกล

คาร์โบไฮเดรตของคุณควรได้รับการดูดซึมอย่างรวดเร็วและดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง, กล้วยปั่นกับโปรตีนและครีมอัลมอนด์? ร่างกายของคุณจะตอบว่าใช่ได้โปรด!

โปรดจำไว้ว่าคำแนะนำพื้นฐานเหล่านี้จะช่วยคุณได้มากในการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย แต่เหนือสิ่งอื่นใดเพื่อไม่ให้เหนื่อยและเมื่อคุณฝึกกีฬา

มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะไปกับคุณ โค้ชสุขภาพ เพื่อออกแบบแผนเฉพาะและส่วนบุคคลหากคุณกำลังมองหาประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในกีฬา