• เมษายน 19, 2024

การศึกษาต่างๆทำให้มั่นใจได้ว่าจะสร้าง นิสัย การกระทำเดียวกันจะต้องดำเนินการเป็นเวลา 21 วัน; อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ควรถูกมองว่าเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ที่จะประสบความสำเร็จเนื่องจากมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ทำในเวลาไม่ถึงนาที

ตามที่แพทย์ Aditi Nerukar ผู้เชี่ยวชาญที่ศูนย์การแพทย์ Beth Israel Deaconess ในบอสตัน ของเรา สุขภาพ ขึ้นอยู่กับตัวเลือกที่เราทำทุกวัน

ทำในเวลาน้อยกว่า 60 วินาที

ดังนั้นคุณไม่คิดว่า นิสัย สุขภาพดีมีความหมายเหมือนกันกับความพยายามหรือความทุ่มเทจากนั้นเรานำเสนอการกระทำเจ็ดอย่างที่คุณสามารถทำได้ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งนาทีเพื่อปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณ

1. แปรงลิ้นของคุณ ด้วยนิสัยนี้คุณจะป้องกันการพัฒนาของฟันผุและกลิ่นปาก เพียงทำเบา ๆ จากด้านหลังไปข้างหน้า

2. ปิดหน้าจามด้วยแขน การไอหรือจามทำได้ดีที่สุดกับด้านในของข้อศอกหรือต้นแขนเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายของเชื้อโรคตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

3. ดื่มน้ำมากขึ้นโดยไม่รู้สึกเบื่อ . ถ้าคุณไม่ดื่มน้ำเพราะคุณไม่ชอบของเหลวที่ไม่มีรสคุณเพียงแค่วางมะนาวหรือส้มสักสองสามใบใบสะระแหน่หรือแตงกวาในขวด

4. พักสายตาของคุณ . เพื่อปกป้องสายตาของคุณคุณจะต้องฝึกกฎ 20-20-20 นั่นคือทุกๆ 20 นาทีที่คุณใช้หน้าคอมพิวเตอร์เอาสายตาออกจากมันเป็นเวลา 20 วินาทีและสังเกตสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 เมตร

5. ใช้ครีมกันแดดตลอดทั้งปี . นักวิจัยชาวออสเตรเลียกล่าวว่าการกระจายสารกันแดดเล็กน้อยไปทั่วทั้งร่างกายช่วยปกป้องผิวของคุณจากสัญญาณที่มองเห็นได้ของริ้วรอยและช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคมะเร็งผิวหนัง

6. ฆ่าเชื้อฟองน้ำของคุณ ฟองน้ำที่คุณใช้ล้างจานเป็นหนึ่งในรายการที่มีเชื้อโรคมากขึ้นในบ้าน วิธีหนึ่งในการหยุดการพัฒนาของแบคทีเรียคือการวางฟองน้ำในไมโครเวฟเป็นเวลา 30 วินาที

7. ควบคุมความโกรธ เมื่อคุณกำลังจะระเบิดเพียงนับถึง 10 และหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยวิธีนี้คุณทำให้เสียสมาธิและควบคุมอารมณ์ของคุณ

นอกจากนี้คุณสามารถสร้างทีละเล็กทีละน้อย นิสัย เพื่ออำนวยความสะดวกในชีวิตของคุณ แต่เหนือสิ่งอื่นใดเพื่อดูแลสุขภาพของคุณ อย่าลืมส่งเสริมพวกเขากับสมาชิกในครอบครัวของคุณ. และคุณฝึกพฤติกรรมสุขภาพอะไรบ้าง?