การดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวไม่ลดน้ำหนักตัว

• เมษายน 25, 2024

การดื่มน้ำอย่างง่ายระหว่างวันที่ 6 และ 8 แก้วเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ น้ำธรรมชาติ มันเป็นแคลอรี่ฟรี แต่เป็นตำนานที่ยิ่งดื่มน้ำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้นเพราะของเหลวนี้ไม่มีพลังในการทำให้คุณลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก

ในเรื่องนี้นักโภชนาการ Martha Leticia Martínez Viveros ผู้ประสานงานโปรแกรมโภชนาการในการประสานงานของโปรแกรมสุขภาพแบบบูรณาการของ สถาบันประกันสังคมเม็กซิกัน (IMSS) ยืนยันว่ามีความจำเป็นที่จะต้องได้รับอาหารที่สมดุลดื่มน้ำดื่มง่าย ๆ และทำทุกวันอย่างน้อย 30 นาที การออกกำลังกาย และ / หรือ การออกกำลังกาย เพื่อให้บรรลุการป้องกันและควบคุม หนักเกินพิกัด และ ความอ้วน :

มิฉะนั้นแม้ว่าคุณจะดื่มน้ำมาก ๆ คุณก็ไม่ลดน้ำหนัก จะต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แน่นอนว่าการดื่มน้ำทุกวันจะช่วยให้การทำงานต่าง ๆ ของร่างกายดีขึ้น: ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายช่วยรักษาระดับความชุ่มชื้นที่ดีรวมถึงเมือกและผิวหนัง โปรดปรานกระบวนการ การย่อยอาหาร ป้องกันและแก้ไขปัญหา อาการท้องผูก และช่วยให้การดูดซึมสารอาหารที่เหมาะสม

อย่างไรก็ตามMartínez Viveros กล่าวว่าขณะนี้ประชากรได้นำของเหลวจำนวนมากมาผสมกับน้ำตาลอย่างง่ายเช่นน้ำอัดลมน้ำผลไม้อุตสาหกรรมนมผงปรุงรสและน้ำรสหวานซึ่งให้ปริมาณ Kilocalories จำนวนมาก อาหาร ประจำวัน

โดยเฉลี่ยแล้วเครื่องดื่มเหล่านี้แต่ละ 200 มิลลิลิตรสามารถมีน้ำตาล 20 กรัมอย่างง่าย นั่นคือ 80 กิโลแคลอรีต่อแก้ว นอกจากนี้เราต้องนับน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปในกาแฟชาและอาหารอื่น ๆ เช่นคุกกี้ช็อคโกแลตหรือขนมปังหวานซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาของ หนักเกินพิกัด , ความอ้วน และโรคเรื้อรังอื่น ๆ : "ในผู้ใหญ่เปอร์เซ็นต์ของน้ำในร่างกายแตกต่างกันไประหว่าง 60 และ 70% ในลักษณะที่เป็นของเหลวที่มีความสำคัญต่อชีวิต"

นักโภชนาการของมาร์ติเนซชี้แจงว่าด้วยการหายใจเหงื่อปัสสาวะและอุจจาระร่างกายสูญเสียน้ำระหว่างสองถึงครึ่งถึงสามลิตรของน้ำ: "เพื่อเติมเต็มการสูญเสียของเหลวประมาณหนึ่งในสามนั้น อาหารเนื่องจากทุกคนไม่ว่าจะเป็นคุกกี้หรือขนมปังหนึ่งชิ้นมีปริมาณน้ำในองค์ประกอบและเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร การเผาผลาญอาหาร โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้ปริมาณน้ำอีก "