• เมษายน 25, 2024

เราอยู่ห่างออกไปเพียงก้าวเดียวจากอาหารมื้อค่ำวันคริสต์มาสการรวมตัวเป็นครอบครัวการทำงานและกิจกรรมปลายปีซึ่งสามารถลดน้ำหนักและสถานะสุขภาพของคุณได้ ไม่ต้องกังวล! , Martha Kufer Horwitz ผู้เชี่ยวชาญใน คลินิกโรคอ้วนและการกินที่ผิดปกติ เขาอธิบายว่าไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญในการดำเนินการทางคณิตศาสตร์เพื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่เรียนรู้ที่จะใช้แนวคิดของความหนาแน่นพลังงานของอาหารกับชีวิตประจำวัน ตรวจสอบการเลือกเคล็ดลับ GetQoralHealth และสนุกกับกิจกรรมของคุณโดยไม่เสียเส้น

1.- หากคุณต้องการกินเนื้อสัตว์มากขึ้นเลือกผู้ที่มีไขมันต่ำเช่น 60 กรัม ของแฮมเบอร์เกอร์เนื้อย่างเท่ากับ 90 กรัม ของสเต็กย่าง
2.- หลีกเลี่ยงอาหารทอด
3.- มันชอบถั่วทอดกับคนที่ refried
4.- เริ่มมื้ออาหารเพื่อสุขภาพของคุณด้วยน้ำซุปและไม่ใช่ซุปครีมมันอาจจะเป็นเมนูซุปผักรวมถึงซุปพาสต้าเพราะซุปแห้งอย่างบะหมี่ผัดกับเนยซึ่งเพิ่มไขมันและเกลือมากขึ้น กับอาหารของคุณ
5.- แทนที่ครีมด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติปราศจากน้ำตาล มันเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย
7.- กินธัญพืชเช่นตอร์ตีญาและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ เช่นถั่วและถั่วฝักยาว

เครื่องดื่ม

1.- ถ้าคุณชอบโซดาสำหรับความรู้สึกโซดาคุณสามารถใช้ juice แก้วน้ำผลไม้ที่คุณโปรดปรานและที่เหลือที่เต็มไปด้วยน้ำแร่คุณจะได้เครื่องดื่มสดชื่นและน้ำตาลน้อยกว่าครึ่งน้ำอัดลม
2.- แก้ว นมพร่องมันเนย เท่ากับประมาณครึ่งแก้วของ นมไขมันครึ่งหนึ่ง และหนึ่งในสามของ นมสด เลือกเรียด
3¬.-ถ้าคุณดื่มน้ำผลไม้ที่เป็นผลไม้สุกเช่นแตงโม, แตงโม, มะละกอและสับปะรดที่มีรสหวานมาก ๆ และคุณจะหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล

สลัด

หากคุณเลือกที่จะกินสลัดที่ไม่มีน้ำสลัดก็เป็นทางเลือกที่ดีที่จะมาแทนที่และเพิ่มรสชาติให้เป็นมะนาว

ของหวาน

1.- กินของหวานที่เป็นผลไม้เป็นส่วนใหญ่เช่นผลไม้เสียบไม้
2.- เพื่อแทนที่ไอศกรีมคุณสามารถตรึงผลไม้ที่คุณโปรดปรานเช่นองุ่นมะม่วงแบล็กเบอร์รี่สับปะรดหรือกล้วย

โปรดจำไว้ว่าความหนาแน่นพลังงานของอาหารหมายถึงปริมาณพลังงานที่อาหารให้ตามน้ำหนักและขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของอาหารแต่ละชนิด นั่นคือปริมาณของเส้นใยน้ำและไขมันที่มี

เลือกอย่างชาญฉลาดและ เพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณอย่างมีสุขภาพดี!

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่