วัฒนธรรมการป้องกันฟัน
มีนาคม 2024
วิธีกินโดยไม่ต้อง เพิ่มน้ำหนัก ? พกพา การให้อาหาร สุขภาพดีและมีความสมดุลนอกบ้านเป็นเพียงเรื่องของการจัดระเบียบและการคัดเลือก คุณไม่จำเป็นต้องเป็น "อาหาร" หรืออาหารควบคุมน้ำหนักเพื่อทราบวิธีการเลือกสิ่งที่คุณควรกิน
หากคุณตัดสินใจที่จะออกไปกินข้าวนอกบ้าน อาหาร มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดูแลต่อไปนี้:
1. อย่าลืมสามกลุ่มที่สำคัญ
อาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารสามกลุ่ม: ผักและผลไม้ 50% ซีเรียล 25% และโปรตีน 25%
2. ดูแลส่วนของคุณ
ส่วนที่สัมผัสกับคุณจะต้องได้รับการเคารพเพราะถ้าเรากินมากกว่าหรือมากกว่ากลุ่มของอาหารก็จะกลายเป็นไขมัน
มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะกินอาหารที่คุณใส่ในมื้ออาหารหรือห้องทำงานในสำนักงาน แต่ในความเป็นจริงพวกเขาให้เงินเท่ากันกับพนักงานผู้หญิงและผู้ชายทุกคน ส่วนที่แนะนำคือ:
จานของคุณควรมีผัก 50% และ / หรือผลไม้ โปรดจำไว้ว่าผักฟรีดังนั้นในเรื่องของผลไม้ลองทำส่วน:
น้ำนาทูร่า 200 มล. ซึ่งเป็นน้ำผลไม้ 100% กล่าวคือไม่มีน้ำตาลหรือ 1 ชิ้นเช่นแอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ปลาทูน่า, ส้ม, กีวี, ฝรั่ง, ฝรั่งหรือมะละกอ 1 ถ้วย, แตงโม, สับปะรดหรือสตรอเบอร์รี่
25% กลุ่มโปรตีน: อาหารที่ได้จากสัตว์ (เนื้อ, ไก่, ปลา, ปลาทูน่า, ปลาแซลมอน, ชีส) ในสัดส่วน 90 กรัมหากคุณเป็นผู้หญิงและอยู่ในสัดส่วน 150 กรัมหากคุณเป็นผู้ชาย และพืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, edamame) ในการให้บริการครึ่งถ้วย
25% กลุ่มของธัญพืชหรือคาร์โบไฮเดรต: ซึ่งรวมถึงขนมปัง, คุกกี้, ข้าว, พาสต้า, ไข่เจียว, ของหวาน ส่วนในผู้หญิงคือ½ถ้วยหรือ 1 ชิ้นในกรณี Tortilla และขนมปัง และของผู้ชายถ้วยหรือสองชิ้นในกรณีของ tortilla และขนมปัง
3. บอกลาไขมัน
เลือกอาหารที่ไม่มีไขมันส่วนเกินถ้ามันส่องอาหารเป็นเพราะมันมีไขมันจำนวนมากดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่บริโภคเพราะน้ำมันนั้นเป็นแคลอรี่ที่คุณสามารถบันทึกเพื่อรักษาหรือลดน้ำหนักได้
4. อย่ากิน 2 หรือ 3 คาร์โบไฮเดรตในมื้อเดียวกัน
กฎควรจะ "ถ้าฉันต้องการกินขนมฉันไม่ควรกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น" ฉันหมายถึงฉันไม่สามารถกิน tortilla, ขนมปัง, บิสกิต, พาสต้า, น้ำอัดลม
5. บอกว่าใช่เพื่ออาหารฟรี
ที่มีมากมาย อาหาร ฟรีเช่นเจลาตินไลท์, ชาที่ไม่มีน้ำตาล, ผัก, สิ่งนี้จะให้ปริมาณอาหารของคุณและไม่ให้แคลอรี่
ลองดูตัวอย่างเหล่านี้ที่จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการเลือกอาหารของคุณอย่างสมดุลและเหมาะสม