• เมษายน 24, 2024

อาหาร พวกเขามีความหมายสำหรับแต่ละคนพวกเขามีอำนาจในการควบคุมไม่เพียง แต่สุขภาพ แต่ยังมีอารมณ์ ทางเลือกของคุณอาจมีด้านมืดค่าคงที่ กังวล กินเพื่อสุขภาพเพิ่มน้ำหนักและควบคุมการบริโภค

Marisol Santillán นักจิตอายุรเวทและสมาชิก มูลนิธิ Valor เป็นผู้หญิง อธิบายว่าเมื่อเราพูดถึงเรา ความสัมพันธ์กับอาหาร เราต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายประการของชีวิต

มีคนสองประเภท: ผู้ที่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารและผู้ที่ไม่ดี "

การรับประทาน: การต่อสู้ที่สนุกสนาน

คนส่วนใหญ่มีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับอาหารที่เราทำและทำลาย ค่าเผื่อการดำรงชีวิต เพราะเราต้องการควบคุมสิ่งที่เรากิน แต่มันผิด การควบคุม หมายถึงSantillán

เพื่อที่จะสามารถเปลี่ยน ความสัมพันธ์กับอาหาร คุณต้องเริ่มต้นด้วยการระบุสิ่งที่เป็นกรณีของคุณและยอมรับมันด้วยวิธีนี้คุณสามารถดำเนินการเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น นี่คือคำแนะนำบางส่วนเพื่อให้คุณได้รับ

1. คิดถึงเหตุผล Maryann Tomovich Jacobsen ผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมอาหารและผู้แต่งหนังสือ "การให้อาหารอย่างไม่เกรงกลัว: วิธีการเลี้ยงเพื่อสุขภาพจากเก้าอี้สูงสู่โรงเรียนมัธยม" อธิบายว่าผู้คนคิดว่าพวกเขาทานมากเกินไปเพราะอ่อนแอ

แต่ นิสัยการกิน พวกเขาไม่ได้ถูกกำหนดโดย ตัวละคร โทโมวิชบ่งชี้ว่าเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องคำนึงถึง เหตุผล ทำไมคุณกินอย่างที่คุณทำเมื่อคุณเข้าใจจริงๆว่าอะไรอยู่เบื้องหลังพิธีการคุณจะหยุดรู้สึกไม่ดี

2. แยกแยะระหว่างอารมณ์และความหิวในกระเพาะอาหาร Santillánบ่งชี้ว่าคุณต้องพึงพอใจ ความหิว จริงไม่ใช่สิ่งที่สร้างขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือมี ความตึงเครียด ตัวอย่างเช่น ดังนั้นคุณจะกินเฉพาะเมื่อคุณหิวและคุณจะหยุดทำทันทีที่คุณรู้สึก ความพึงพอใจ .

3. ชี้และวิเคราะห์ สิ่งที่สามารถช่วยคุณระบุสิ่งที่แท้จริง เหตุผล ทำไมคุณถึงกินคือคุณจดบันทึก คิด เกี่ยวกับอาหารจากนั้นวิเคราะห์และดูว่าคุณเห็นพวกเขาว่า "ไม่ดี" หรือ "ดี" และทำไม

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนศาสตร์ระบุว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนประเมินค่าสูงไป แคลอรี่ ในอาหารที่พวกเขารับรู้ว่า "ไม่ดี" และดูถูกดูแคลนที่พบในอาหารที่พวกเขาคิดว่าเป็น "ดี"

4. เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบ หากคุณทำรายการห้ารายการที่เป็นรายการโปรดของคุณและคุณอนุญาตให้ "กิน" อย่างน้อยหนึ่งรายการในแต่ละวันจะดีขึ้น Tomovich อธิบายว่าเมื่อคุณรู้ว่าคุณสามารถทานอะไรก็ได้ อาหาร ความปรารถนาของคุณที่จะทานมากเกินไปนั้นก็หมดไป

5. รวม "ดี" และ "ไม่ดี" แทนที่จะจำแนกพวกมันในหมวดหมู่เหล่านี้ให้พยายามจดจ่อและค้นหาบทบาทที่แต่ละอาหารเล่น Maryann ชี้ให้เห็นว่ามีอาหารที่ดีสำหรับ อาหารการกิน ของร่างกายและอื่น ๆ ที่มีไว้เพื่อความบันเทิงเท่านั้น

6. สิ่งที่คุณกินกับปริมาณที่คุณกิน หลายคนคิดว่านี่คือสิ่งที่สร้างความแตกต่างในการบรรลุการจัดการที่ดี น้ำหนัก แต่ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าความคิดที่คนเราต้องกินเท่านั้น อาหาร การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพสร้างลิงค์ที่น่ากลัว

ดังนั้นเพื่อที่จะเปลี่ยน ความสัมพันธ์กับอาหาร อยู่ในเกณฑ์ดีจะดีกว่า คุณเรียนรู้ กินในปริมาณที่เหมาะสม อาหาร ร่างกายของคุณต้องการอย่างถาวรเพื่อให้คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีและในขณะเดียวกันก็เพลิดเพลินกับการกิน

7. ทำตามความต้องการของคุณ Tomovich แนะนำให้คุณกินตามที่คุณต้องการ ความอยากอาหาร ใช้เวลาเพลิดเพลินกับการกัดแต่ละครั้งว่าอาหารของคุณเป็นอาหารที่ทำให้คุณพึงพอใจและหยุดเมื่อคุณรู้สึกพึงพอใจ

โปรดจำไว้ว่าอาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่เหมาะกับคุณและให้เกียรติกับความชอบของคุณ "

ตามที่ โรงเรียนสาธารณสุขแห่งฮาร์วาร์ด รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพมีพลังงานเพียงพอ (แคลอรี่ ) เพื่อบำรุงร่างกาย แต่ไม่มากเท่าที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มที่เป็นอันตราย

ยาวิดีโอ: การทักทาย การใช้ภาษาและการรับประทานอาหาร - สื่อการเรียนการสอน สังคม ป.3 (เมษายน 2024).