ตัวอย่าง

เมษายน 25, 2024

พวกเขาบอกว่าเกือบทุกอย่างในชีวิตนี้คือคณิตศาสตร์แม้เมื่อเราออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญในการคำนวณการทำซ้ำและเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งนั่นคือสาเหตุที่เราแบ่งปันสิ่งเหล่านี้ การออกกำลังกายช่วงเวลา ซึ่งก็คือ เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดไขมันและทำเครื่องหมายหน้าท้อง .

ดร. เคนเน็ ธ เอชคูเปอร์เป็นผู้ที่ชื่นชอบกิจกรรมประเภทนี้เพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายและรูปลักษณ์ของผู้คน มันคือการออกกำลังกายเป็นเวลานานของความเข้มปานกลางที่โปรดปรานหัวใจและปอด

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย มหาวิทยาลัยนิวเซาธ์เวลส์ ซิดนีย์ออกกำลังกายประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความพยายามเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่เหนื่อยล้าและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

เป็นการฝึกอบรมที่ควรใช้เวลาสูงสุดไม่เกิน 40 นาทีและระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรหยุดพักห้าครั้ง เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพด้วยการหายใจ สิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในกิจกรรมและด้วยวิธีนี้คุณจะปรับกล้ามเนื้อและ เผาผลาญไขมันมากขึ้น .

ตัวอย่าง

หากคุณทำบนลู่วิ่งไฟฟ้าคุณต้องตั้งโปรแกรมระดับ 10 ดังนั้นหลังจากพักสองหรือสามนาทีในระดับปานกลางนั่นคือ 6.5 หรือ 5.5 เมื่อคุณไปถึง 40 นาทีให้พักที่ระดับ 3 แล้วฟื้นระดับการหายใจและการเต้นของหัวใจเป็นเวลาหนึ่งนาทีครึ่ง