• เมษายน 23, 2024

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคืออาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีชุดของกิจวัตรประจำวันด้วยการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันไปได้ทุกที่ ด้วยวิธีนี้ "รีบาวด์เอฟเฟกต์" ที่น่าสะพรึงกลัวจะถูกหลีกเลี่ยง มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กสหรัฐอเมริกา

ในแง่นั้นเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้นขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเผาผลาญไขมันที่คุณทำในสถานที่ใด ๆ รวมถึงกิจกรรมแอโรบิกและการต่อต้าน อย่างไรก็ตามหนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการลดน้ำหนักคือการไม่มีเวลาออกกำลังกายเนื่องจากวิถีการดำเนินชีวิตในปัจจุบัน

ออกกำลังกายทุกที่

ดังนั้นการไม่มีเวลาไม่ใช่อุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุการลดน้ำหนักที่ต้องการหรือเพื่อรักษาวิถีชีวิตที่ดีเราขอเสนอแบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ fitness.com

1. กระโดดเชือก . การกระโดดระหว่าง 50 ถึง 100 ครั้งหรือทำทีละครั้งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 100 เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้นเขาสร้างสามซีรีส์: การกระโดดครั้งแรกเล็ก ๆ ; ที่สองสลับเท้าและที่สามกระโดดด้วยระดับความสูงที่สูงขึ้น

2. กิ้งก่าและ squats . การออกกำลังกายในวงจรและในช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพสูงมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน สร้างวงจรขนาดเล็กที่มีทั้งการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยห้า squats จากนั้นทำ 10 push-ups และรับกลับไปทำอีกห้า squats ทุกสิ่งที่คุณต้องทำในเวลาน้อยกว่า 1 นาทีและพยายามเกร็งกล้ามเนื้อของคุณในแต่ละซีรีส์ซึ่งคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 150 แคลอรี

3. คาร์ดิโอ Combo ยืนอยู่ในที่ของคุณราวกับว่าคุณกำลังวิ่งยกส้นเท้าของคุณไปยัง gluteus ในระดับปานกลาง จากนั้นเปิดและปิดขาไปทางขวาและซ้าย (ขั้นตอนแอโรบิก); ในที่สุดมันจะข้ามด้านข้างและรวมไปข้างหน้าและข้างหลัง แต่ละซีรีย์ควรใช้เวลาประมาณ 5 นาทีซึ่งคุณจะเผาผลาญด้วยความเข้มข้นปานกลางถึงสูงมากถึง 200 แคลอรี่

4. พลังค์ ในการทำงานหน้าท้องของคุณคุณสามารถทำแผ่นท้องค้างไว้เป็นเวลา 45 ถึง 90 วินาที จำไว้ว่าให้เกร็งกล้ามเนื้อให้นานที่สุด หรือคุณสามารถทำสไลด์หน้าท้องถ้าคุณมีอย่างน้อย 5 เมตร ในกรณีแรกทำห้าแผ่น ในวินาทีทำซ้ำสามครั้ง การเผาผลาญแคลอรี่จะอยู่ที่ 50 ถึง 100 ในแต่ละอัน

5. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันในเวลาอันสั้นคือการเพิ่มน้ำหนักให้กับการออกกำลังกายของคุณ ก่อนอื่นคุณจะกระโดด 15 ครั้งด้วย squats ที่มีน้ำหนักโดยใช้ dumbbells 1 ถึง 2 กิโลกรัม จากนั้นหยุดพักหนึ่งนาทีและในขณะที่ทำมันก็เป็นการดันกล้ามเนื้อแขนแต่ละข้างด้วย ดำเนินการทั้งหมด 3 ชุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากด้วยวิธีนี้คุณเผาผลาญได้มากถึง 250 แคลอรี่

จำไว้ว่าก่อนที่จะทำการเผาผลาญไขมันเหล่านี้และการออกกำลังกายอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องทำการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนเพื่อเตรียมร่างกาย นอกจากนี้ตามสถานที่ที่คุณอยู่ทำให้พวกเขาอยู่ในที่ที่คุณมีพื้นที่น้อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ

ยาวิดีโอ: ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง 2 นาที ทุกที่ทุกท่ากับกาละแมร์ (กาละแมร์ S2 ep.31) (เมษายน 2024).