การออกกำลังกายเพิ่มอายุขัย

• เมษายน 25, 2024

ทำ การออกกำลังกาย มีความสำคัญต่อการทำให้คุณมีสุขภาพดีต่อต้านผลกระทบของชีวิตประจำวันและลด ความตึงเครียด เพราะเมื่อเราเคลื่อนไหวเลือดจะส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้นและเพิ่มความสามารถในการทำงาน

การสอบสวนในไต้หวันระบุว่าเพียง 15 นาที การออกกำลังกาย ต่อวันหนึ่งสามารถเพิ่มอายุขัยโดยสามปีรวมทั้งลดความเสี่ยงของการเสียชีวิต 14%

ผู้เชี่ยวชาญในนิตยสาร มีดหมอ พวกเขาอ้างว่ามันเป็นกิจกรรมน้อยที่สุดที่ผู้ใหญ่สามารถทำได้เพื่อรับผลประโยชน์ใด ๆ สำหรับ สุขภาพ และถึงแม้ว่าจะใช้เวลาน้อยที่สุด แต่เป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายประเภทใด

ในผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรขอแนะนำให้มีกิจกรรม 150 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งแปลเป็น 2 ช่วงเวลา 10 นาทีในช่วงกิจกรรมประจำวันหรือ 30 นาทีสำหรับ การออกกำลังกาย ห้าครั้งต่อสัปดาห์

การศึกษาของ มีดหมอ จากการทบทวนของคนมากกว่า 400,000 คนในไต้หวันพบว่า 15 นาทีต่อวันหรือ 90 นาทีต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่นเดียวกับการเดินเร็วคุณสามารถเพิ่มสามปีในชีวิตของคุณ และคนที่เริ่มทำมากขึ้น การออกกำลังกาย พวกเขามักจะสนุกไปกับมัน

ในส่วนของ วารสารการแพทย์อังกฤษ มันบ่งชี้ว่าวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ซึ่งมีโทรทัศน์หกชั่วโมงต่อวันจะช่วยลดอายุขัยได้ถึงห้าปี

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

1. ปรับปรุงสถานะทั่วไปของสุขภาพ
2. เพิ่มความแข็งแรง
3. การป้องกันการบาดเจ็บ
4. บำรุงกระดูก
5. ปรับปรุงเสถียรภาพของข้อต่อและฟังก์ชั่น
6. ช่วยกิจกรรมของลำไส้ (ความแข็งแรงของช่องท้อง)
7. เพิ่มการเผาผลาญ
8. ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ
9. ปรับปรุงกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ
10. ยากล่อมประสาท
11. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
12. เพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง

บอกลาการใช้ชีวิตประจำวันออกกำลังกายและเพิ่มคุณภาพและเวลาชีวิตของคุณ!