ไฮเดรชั่นสำหรับนักวิ่ง
มีนาคม 2024
คุณไม่ได้ไปเที่ยวสวนสาธารณะนานเท่าใด แม้ว่าคุณอาจจะไม่เชื่อในสถานที่แห่งนี้มากกว่าความทรงจำ แต่ก็มีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายของคุณ
ตามข้อมูลที่เผยแพร่ใน The Huffington Post สิ่งที่คุณต้องทำคือการหาสนามเด็กเล่นใกล้บ้านคุณมีเกมเช่นสไลด์ราวจับชิงช้าและม้านั่ง
ก่อนที่จะเริ่มด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณควรอุ่นร่างกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บชนิดใด ๆ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวิ่งเหยาะๆช้า ๆ ในสภาพแวดล้อมเป็นเวลา 10 นาที; จากนั้นทำการกระโดดการเปลี่ยนแปลงขาและการเตะแสง
1. เลื่อน ยืนด้านหน้าบันไดและจับขอบด้านข้างด้วยมือของคุณ งอเข่าขวาของคุณและวางเท้าของคุณในขั้นตอนสูงสุดที่คุณทำได้ แรงกระตุ้นตัวเองเพื่อยกระดับซ้ายและวางไว้ในระดับเดียวกัน
จากนั้นขาข้างหนึ่งวิ่งกลับไปที่หญ้าและอีกขาหนึ่งเพื่อเริ่มการออกกำลังกายอีกครั้ง ทำซ้ำ 12 หรือ 15 ครั้ง
2. ธนาคาร เปิดขาของคุณและวางหนึ่งในแต่ละด้านของม้านั่งด้วยหัวเข่างอเล็กน้อยและแขนขยายไปทางด้านหน้า ค่อยๆลดลงและกระโดดเพื่อให้คุณอยู่ด้านบนของเธอ
จากนั้นกระโดดขณะที่คุณเปิดขาอีกครั้งเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำห้าครั้ง
4. ราวบันได ลองเล่นเกมสำหรับเด็กตัวนี้ด้วยมือและแขนของคุณเหยียดยาว กระตุ้นตัวเองให้ยกตัวจนกว่าไหล่ของคุณจะอยู่ที่ระดับความสูงของราวจับ ดำรงตำแหน่งเป็นวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง
5. เรียกใช้ มองหาเนินเขาหรือระดับความสูงที่อยู่ในสวน วิ่งข้ามมัน 10 ครั้งและกลับสู่จุดเริ่มต้นของคุณ
6. ชิงช้า วางเท้าของคุณบนพื้นผิวของชิงช้า วางมือบนพื้นและเหยียดร่างกายของคุณ งอเข่าอย่างช้าๆจนกระทั่งหน้าอกอยู่ในระดับเดียวกับคุณและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้คุณสามารถออกกำลังกายร่างกายของคุณในขณะที่จำเกมทั้งหมดในวัยเด็กของคุณ ในตอนท้ายของกิจกรรมของคุณคุณสามารถเพลิดเพลินกับการเยี่ยมชมสวนสาธารณะในแบบดั้งเดิม และคุณคุณฟิตร่างกายอย่างไร?