ออกกำลังกายเป็นประจำกับท้องผูก

• เมษายน 20, 2024

ที่ดีที่สุด การอบรม เพื่อป้องกันหรือลดความรู้สึกไม่สบายเนื่องจาก อาการท้องผูก เป็นคนที่ทำงานในพื้นที่ เกี่ยวกับท้อง . ปัจจัยเสี่ยงหลักคือการขาดสารอาหารที่ไม่เพียงพอ การออกกำลังกาย และสิ่งที่มักจะถูกเรียกว่า 'ประมาทเลินเล่อ' ตามข้อมูลพื้นฐานของระบบย่อยอาหารของสเปน

ความผิดปกตินี้ส่งผลกระทบต่อผู้ชายผู้หญิงเป็นสองเท่าและเพิ่มจำนวนผู้สูงอายุเป็นสามเท่า การออกกำลังกาย มันเป็นหนึ่งในนั้น

วิถีชีวิตประจำวัน เป็นหนึ่งในปัจจัยหลักของอาการท้องผูกดังนั้นใน GetQoralHealth เรานำเสนอกิจวัตรที่เรียบง่ายเพื่อให้คุณสามารถป้องกันหรือต่อสู้เพื่อมีช่วงเวลาที่ดีอีกครั้ง สุขภาพทางเดินอาหาร :

นอกจากนี้เราขอแนะนำให้ทำสองซิงเกิ้ลเหล่านี้ การอบรม ที่บ้านที่ทำงานหรือที่ใดก็ได้ที่คุณต้องการ:

1. นอนราบกับพื้นเสื่อผ้าห่มหรือผ้าเช็ดตัวแล้วงอขาไว้เหนืออก แกว่งสะโพกของคุณด้วยขาของคุณขึ้นและลดลงจนกว่าคุณจะสัมผัสพื้นด้วยปลายเท้าของคุณ ทำให้ การออกกำลังกาย อย่างราบรื่น ทำซ้ำ 10 ยอดคงเหลือที่ช้าและต่อเนื่อง

2. ในตำแหน่งเดียวกับใน การออกกำลังกาย ด้านหน้า, แต่ตอนนี้วางแขนบนพื้น, งอเข่าและดึงพวกเขาไปทางหน้าอก, เพื่อที่จะหดตัวที่หน้าท้อง. ใช้แรงกดค้างไว้อย่างน้อย 15 วินาทีจากนั้นกลับไปพักผ่อน ทำซ้ำ 5 ครั้ง

อุดมคติคือการทำสิ่งเหล่านี้ การอบรม อย่างน้อยวันละสองครั้ง (ชุดหนึ่งในตอนเช้าและอีกชุดในตอนกลางคืน) ในตอนท้ายของแต่ละชุดให้ นวด ที่ท้องของคุณเป็นรูปวงกลมด้วยฝ่ามือเพื่อเปิดใช้งาน ลำไส้ทำงาน และผ่อนคลาย กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ด้วยกิจวัตรเหล่านี้ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงที่ดีและไม่มีอาการท้องผูก อย่างไรก็ตามมีความสำคัญเท่ากับ การออกกำลังกาย คือการมีอาหารที่ดีซึ่งรวมถึงไฟเบอร์ดื่มน้ำให้เพียงพอและพักผ่อนอย่างเหมาะสม