ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้เท้าแขนของคุณ!

• เมษายน 25, 2024

ห้องของคุณสามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายและได้รับร่างกายที่แข็งแรงและไม่มีไขมัน ด้วยการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับโซฟาคุณสามารถปรับหน้าท้องแขนขาและก้นของคุณ

การสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยเก้าอี้ของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเสียเงินในโรงยิมมากนัก นอกจากนี้คุณสามารถทำได้ในเวลาที่เหมาะกับคุณเพื่อให้คุณเพลิดเพลินอย่างเต็มที่

เพื่อปรับปรุงรูปร่างหน้าตาและสุขภาพของคุณเราแบ่งปันแบบฝึกหัดที่โค้ชแนะนำ Jessica Smith บนพอร์ทัล Huffington Post . เปิดใช้งานตัวเองฟรีจากความสะดวกสบายของบ้านของคุณ!

1. Squats: นั่งที่ขอบเก้าอี้โดยให้เท้าของคุณวางลงบนพื้นอย่างมั่นคงและมือของคุณวางบนโซฟา ยืนขึ้นเล็กน้อยแล้วก้าวไปข้างหน้าโดยไม่ต้องละมือ หลังของคุณควรจะถูกและหัวเข่าขนานกับส้นเท้าของคุณ งอข้อศอกและลดสะโพกลงกับพื้น ค่อยๆคืนร่างกายของคุณเพื่อให้สอดคล้องกับขอบของเก้าอี้ ทำซ้ำสามชุด 15 ชุด

2.- กิ้งก่า: ใช้ประโยชน์จากความสูงของเก้าอี้เพื่อทำให้การเคลื่อนไหวนี้ง่ายขึ้น วางเท้าของคุณบนขอบของโซฟายืดร่างกายของคุณและสนับสนุนร่างกายของคุณด้วยฝ่ามือของคุณวางอยู่บนพื้น พยายามทำให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงดูแลว่าข้อศอกของคุณงอเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ลดและยกร่างกายของคุณอย่างระมัดระวัง ทำซ้ำ 12 ชุดสามชุด

3.- ก้น: ใช้แขนของเก้าอี้ราวกับว่ามันเป็นบาร์บัลเล่ต์ พักเคล็ดลับของนิ้วมือซ้ายในขณะที่ยกขาขวาและแขนไปข้างหน้า (คุณสามารถงอเข่าซ้ายเล็กน้อยได้) ด้วยการเคลื่อนไหวนี้คุณจะทำงานกล้ามเนื้อของขาและ glutes ทำซ้ำ 12 ชุดสามชุด คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายตามที่แสดงในวิดีโอ:

4.- หน้าท้อง: นั่งบนโซฟาด้วยมือของคุณด้านหลังหัวและขาของคุณด้วยกัน ให้หลังตรงในขณะที่ยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอกโดยไม่ต้องถอดออก เหยียดขาเพื่อเพิ่มความพยายามและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ชุดสามชุด

5.- ร่างกาย: ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดวางหัวและครึ่งหลังของคุณ (หงายหน้า) บนเก้าอี้รักษาสะโพกและขา 90 องศา เอาดัมเบลล์สองสามตัวโก่งแขนแล้วยืดขึ้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ชุดสามชุด

ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะต้องมีการเคลื่อนไหวที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ

ด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายนี้คุณจะทิ้งวิถีชีวิตของคุณไว้ด้วยกันเพราะคุณสามารถดูรายการโปรดหรือภาพยนตร์ในขณะที่คุณปั้นร่างกายและเติมพลังงาน และคุณรู้เคล็ดลับอื่น ๆ ในการออกกำลังกายจากที่บ้านหรือไม่?

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และ YouTube

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่