ใช้ความสุขของคุณ

การมีสุขภาพที่ดีและสภาพร่างกายเป็นส่วนผสมพื้นฐานสำหรับชีวิตเพศที่สมบูรณ์ แต่ถ้าคุณมี ถึงจุดสุดยอด ที่รุนแรงที่สุดคือ การออกกำลังกาย มันมีความสำคัญพอ ๆ กับการสัมผัสกับความรู้สึกทางเพศ

กิจวัตรประจำวันของ การอบรม การใช้งานเฉพาะช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างและปรับโทนร่างกายของคุณรวมถึงกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกี่ยวข้องเมื่อมีเพศสัมพันธ์ดังนั้นการทำเช่นนี้บ่อยครั้งจะช่วยให้คุณมี ถึงจุดสุดยอด รุนแรงยิ่งขึ้น

 

ใช้ความสุขของคุณ

ตามที่นักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยลอสแองเจลิสในแคลิฟอร์เนีย กลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่อสำคัญที่เกี่ยวข้อง ถึงจุดสุดยอด รุนแรงมากขึ้นสอดคล้องกับพื้นที่ของร่างกายเช่นหน้าท้อง, ก้น, ขา, หลังส่วนล่างและพื้นที่เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานดังนั้นแนะนำให้ใช้กิจวัตรที่มีดังต่อไปนี้ การอบรม :

1. ความร้อน การออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของร่างกายสามารถเข้าถึงอุณหภูมิและความยืดหยุ่นที่เหมาะสมจากการยืดแบบคงที่เช่นการเคลื่อนไหว ในหมู่พวกเขาแกว่งเอวกรรไกรด้วยขาเปลี่ยนลำตัวและแขนรวมทั้งไม่กี่นาที การออกกำลังกาย โรคหัวใจและหลอดเลือด

2. การแกว่งเชิงกราน . ยืนแยกขาออกแล้วงอเข่าเล็กน้อย แขนกลับมา, ฝ่ามือเปิด สร้างแรงบันดาลใจและเคลื่อนกระดูกเชิงกรานไปทางด้านหลัง ทำซ้ำ การออกกำลังกาย เป็นเวลาห้านาทีด้วยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง

3. วงกลมกับสะโพก ยืนแยกขาออกแล้วงอเข่าเล็กน้อย วางมือบนสะโพกของคุณ ตั้งสมาธิที่สะโพกของคุณและค่อยๆหมุนเชิงกรานเป็นวงกว้าง ทำซ้ำสิบครั้งทางด้านขวาและสิบครั้งทางซ้าย

4. การออกกำลังกาย Kegel สัญญากล้ามเนื้อของ กระดูกเชิงกราน ให้กดการหดตัวไว้ 5 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายอีก 5 วินาที ทำซ้ำซีรีย์สี่หรือห้าครั้ง ออกกำลังกายต่อไปเพื่อที่คุณจะได้ทำสัญญาเป็นเวลา 10 วินาทีและผ่อนคลาย 10 วินาที

5. Abdominals ที่มีการหดตัว คว่ำหน้าเหยียดขา แยกจากพื้นด้วยปลายเท้าและข้อศอกรองรับระวังอย่ายกสะโพกมากเพื่อให้ร่างกาย (แขนขาและคอลัมน์) อยู่ในแนวเดียวกัน ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง

6. หมอบด้วยความตึงเครียด พวกเขาเป็น การออกกำลังกาย มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างต้นขา glutes และกระดูกเชิงกราน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นแทนที่จะลงไปอย่างสมบูรณ์พยายามที่จะกดค้างไว้ครึ่งหนึ่งในเวลาเดียวกันกับที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นเวลา 5 วินาที ลองทำซ้ำ 10 ครั้ง

จำไว้ว่าการมีความยืดหยุ่นในข้อต่อและกล้ามเนื้อแข็งแรงช่วยให้ท่าใหม่และการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นซึ่งการฝึกหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยเพิ่มความต้านทานของคุณและช่วยให้มี ถึงจุดสุดยอด รุนแรงยิ่งขึ้น