การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสุขของคุณ

Kegel ออกกำลังกาย ถูกออกแบบมาเพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงทั่วไปเช่น ไม่หยุดยั้งมดลูก หรือเพื่อความสะดวกในการจัดส่ง ในการมีเพศสัมพันธ์เป็นแบบฝึกหัดที่คุณต้องฝึกฝนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเมื่อมันมาถึงการได้รับความสุขทางเพศมากขึ้น


แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้รับการตั้งชื่อตามเขา ดร. อาร์โนลด์เคเกล ใครก็ตาม เขาคิดค้นพวกเขาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของ อุ้งเชิงกราน . มีหลายวิธีในการทำแบบฝึกหัด Kegel แต่ทั้งหมดนั้นขึ้นอยู่กับการทำสัญญาและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ pubococcygeus หรือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (PC) ซ้ำ ๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานและป้องกันหรือหลีกเลี่ยง ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ และปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

กล้ามเนื้อ PC เป็นกล้ามเนื้อหลักของอุ้งเชิงกราน มันมีการเชื่อมต่อเส้นประสาทที่มาถึงเส้นประสาทเชิงกรานซึ่งเป็นสาขาที่เชื่อมต่อ มดลูก และ กระเพาะปัสสาวะ ในผู้หญิง (ในกรณีของมนุษย์เชื่อมต่อกระเพาะปัสสาวะและ ต่อมลูกหมาก ด้วยส่วนล่างของกระดูกสันหลัง) หากกล้ามเนื้อพีซีแข็งแรงมันจะกลายเป็นตัวส่งพลังงานที่ใหญ่ที่สุด ในผู้ชายการหดตัวของกล้ามเนื้อนี้ช่วยกระตุ้นต่อมลูกหมากและในมดลูกของผู้หญิง

 

การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

 

  1. ความช้า . บีบกล้ามเนื้อเช่นเมื่อพยายามหยุดปัสสาวะดึงขึ้น ทำสัญญากับพวกเขาและรักษาพวกเขาในขณะที่คุณนับได้ถึง 5 หายใจเบา ๆ จากนั้นผ่อนคลายพวกเขาอีก 5 วินาทีและทำซ้ำซีรีส์ 10 ครั้ง พยายามที่จะเพิ่มเวลาของการหดตัวและผ่อนคลาย เริ่มต้นเป็นเวลา 5 วินาทีในแต่ละกรณีจนกว่าคุณจะถึง 20 อีกต่อไปคุณสามารถระงับการหดตัวของกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งจะทำ
  2. ความรวดเร็ว . บีบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะเหนื่อยหรือประมาณ 2 หรือ 3 นาที (แล้วแต่ระยะใดถึงก่อน) เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งสี่ครั้งต่อวันจนกว่าจะถึง 50 ครั้งต่อวัน
  3. ลิฟท์ . แบบฝึกหัดนี้ต้องการสมาธิ แต่ผลลัพธ์ของมันนั้นดีมาก ช่องคลอดของคุณเป็นหลอดที่มีกล้ามเนื้อส่วนที่มีรูปทรงแหวนจัดอยู่เหนืออีก ลองจินตนาการว่าแต่ละส่วนนั้นเป็นชั้นที่แตกต่างกันของอาคารและให้คุณยกและลดลิฟต์โดยปรับแรงตึงแต่ละส่วน เริ่มต้นด้วยการปีนลิฟต์อย่างนุ่มนวลไปที่ชั้นแรกค้างไว้หนึ่งวินาทีแล้วขึ้นไปที่ชั้นสอง ให้ปีนต้นไม้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ปกติไม่เกินห้า) หากต้องการลดระดับก็ถือหนึ่งวินาทีในแต่ละชั้น เมื่อคุณล้มลงให้ลองไปที่ห้องใต้ดินผลักกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานลงสักสองสามวินาที (ราวกับว่าคุณกำลังทำงาน) สุดท้ายให้พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยสมบูรณ์สักครู่ เหนือสิ่งอื่นใดอย่าลืมหายใจช้าๆและอย่าออกกำลังกายด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  4. คลื่น . กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานบางส่วนถูกจัดเรียงในรูปแบบของแปด แต่มีสามวง มีวงแหวนหนึ่งวงวางอยู่รอบท่อปัสสาวะอีกเส้นหนึ่งรอบช่องคลอดและรอบสุดท้ายของทวารหนัก เกร็งกล้ามเนื้อเหล่านี้จากด้านหน้าไปด้านหลังและผ่อนคลายไปข้างหลัง

 

การออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

Kegel ออกกำลังกาย พวกเขายังสามารถเป็นประโยชน์สำหรับชายเพราะพวกเขามีความสามารถในการให้เขาสามารถเลือกช่วงเวลาของ อุทาน และการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยป้องกันและรักษาอาการหลั่งเร็วได้

แบบฝึกหัดสำหรับผู้ชายนั้นเหมือนกับการออกกำลังกายของผู้หญิงนั้นมีพื้นฐานและมักประกอบด้วยการทำสัญญาและผ่อนคลายสิ่งเดียวที่แตกต่างกันคือจำนวนการทำซ้ำและเวลาที่เรารักษาอาการหดเกร็ง

  1. ในกรณีนี้มันจะเป็นเรื่องของการทำสัญญา กล้ามเนื้อหูรูด หรือกล้ามเนื้อรอบ ๆ ทวารหนัก เมื่อพยายามที่จะมีอาการท้องอืดโดยการหดตัวช้า (ประกอบด้วยกล้ามเนื้อหูรูดเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วผ่อนคลายเบา ๆ อีกสิบวินาที) และรวดเร็ว (5 และ 10 หดตัวแรงสามครั้งต่อวัน)
     

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ทุกที่เนื่องจากพวกเขาไม่ต้องการตำแหน่งที่เฉพาะเจาะจงหรือมีความพยายามมากเกินไปคุณสามารถฝึกฝนพวกเขาขณะขับรถในสำนักงานโดยไม่มีใครสังเกตเห็น ดังนั้นคุณรู้เริ่มออกกำลังกายของคุณ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และปรับปรุงชีวิตเพศของคุณ