แสดงกิจวัตรประจำวันเพื่อดู 10 ในวันวาเลนไทน์

ตามการวิจัยตีพิมพ์ใน มีดหมอ ออกกำลังกายเป็นประจำในเวลาเพียง 15 นาทีปรับปรุงการเผาผลาญของคุณความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มอายุขัยของคุณและทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นในสามปี

เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณและค้นหา 10 ในวันวาเลนไทน์ Ben Greenfield ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและผู้ทำงานร่วมกันของ Huffington Post แบ่งปันกิจวัตรต่อไปนี้ที่คุณสามารถทำได้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณและไม่เสียเวลามากนัก

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องปฏิบัติแต่ละตำแหน่งตามเวลาที่กำหนดและทำซ้ำสามครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานอย่างถูกต้อง

1.- จิ้งจก: นอนคว่ำหน้าลงให้วางน้ำหนักลงบนข้อศอกและแขนขณะที่คุณแตะพื้นด้วยปลายเท้าของคุณ ลองนึกภาพคุณเป็นตาราง รักษาท่าทางระหว่าง 45 ถึง 60 วินาที ดังแสดงด้านล่าง Jorge Rodríguezโค้ชของ Sport City:

2.- โต๊ะข้าง: นอนตะแคงสนับสนุนน้ำหนักของคุณที่ข้อศอกและเท้า ยืดลำตัวของคุณและถือท่าระหว่าง 20 และ 30 วินาทีในแต่ละด้าน

3.- นั่งยอง: ยืนด้วยขาของคุณออกจากกันเล็กน้อยวางมือบนเอวโค้งงอเข่าขณะที่ลดลำตัว รักษาท่าทางระหว่าง 45 ถึง 60 วินาที

4.- จิ้งจกเต็ม: นอนคว่ำหน้าลง เอนด้วยมือของคุณและปลายเท้าของคุณ เหยียดแขนและยกลำตัวช้าๆ รักษาท่าทางระหว่าง 45 ถึง 60 วินาที

5.- Desplantes: ยืนตัวตรงและก้าวไปข้างหน้า งอเข่าของคุณและลดลำตัวของคุณ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 หรือ 30 วินาทีสำหรับขาแต่ละข้าง

จำไว้ว่าคุณต้องรวมกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเข้ากับอาหารที่สมดุลเพื่อให้ได้ร่างกายที่กระชับและปราศจากไขมัน นอกจากนี้การให้ความชุ่มชื้นเป็นกุญแจสำคัญในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณ และคุณคุณฟิตร่างกายอย่างไร?

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และ YouTube

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่